Es gibt viele Variationen der Technik. Jeder von ihnen enthält proteinhaltige Lebensmittel mit einer begrenzten Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Proteine werden für das normale Funktionieren des Körpers benötigt. Das Ernährungssystem wird eine großartige Möglichkeit sein, Gewicht für Menschen zu verlieren, die ohne Fleisch nicht leben können. Früher wurde es als Monodiät bezeichnet. Dank der Entwicklung von Ernährungswissenschaftlern hat sich die Diät jedoch zur schonendsten Methode zur Gewichtsnormalisierung entwickelt.
Das richtige Protein-Diätmenü hat positive Eigenschaften und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, eiweißhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Schließlich werden sie für einen normalen Stoffwechsel benötigt. Der Körper ist nicht in der Lage, Proteine im Körper selbstständig anzusammeln, daher werden sie regelmäßig in die Nahrung aufgenommen. Bei einer normalen Ernährung passiert dies nicht, daher werden sie ständig konsumiert. Geschieht dies nicht, nimmt die Muskelmasse ab, da die inneren Organe Proteine für die normale Funktion daraus ziehen. Es kommt zu einer Erschöpfung des Körpers und die Haut wird schlaff.
Wenn Sie sich 14 Tage lang an dieses Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion halten, wird das Gewicht nicht durch Muskelabbau, sondern durch die Verbrennung von Körperfett verschwinden. Seine Einhaltung ist für diejenigen geeignet, die Angst haben, Hunger zu verspüren. Anorexie bei einer solchen Diät kann nicht auftreten und die Muskeln verkümmern nicht. Nach ihr wird der Körper des Abnehmenden schlank und fit.
Zur Gewichtsreduktion ist das Protein-Diätmenü sehr effektiv, und der Mechanismus seiner Wirkung auf den Körper wurde vollständig untersucht und wissenschaftlich nachgewiesen. Das Stromversorgungssystem startet die folgenden Prozesse:
- Der Körper erhält keine Fette und Kohlenhydrate und muss seine Fettdepots an Hüfte, Bauch und Gesäß verbrauchen. Für Frauen sind diese Orte am problematischsten.
- Um Protein aufzunehmen, benötigt der Körper viel Energie, die durch die Verbrennung von Unterhautfett wieder aufgefüllt wird.
- Proteinnahrung erzeugt eine Wärmeproduktion, die Stoffwechselprozesse beschleunigt.
Wenn eine Person abnehmen möchte, hilft eine Proteindiät, dies ohne gesundheitliche Schäden zu tun. Es ist möglich, die gewünschte Dauer des Lebensmittelsystems und Optionen für bevorzugte Gerichte zu wählen.
Proteinnormen
Ein Mensch benötigt etwa 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Viele bekannte Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass diese Menge für den Körper nicht ausreicht. Besonders für ältere Menschen, für die es sehr wichtig ist, die Muskelmasse zu erhalten.
Experten raten Menschen im Vorruhestands- und Rentenalter, mindestens 1, 3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Für einen gesunden jungen Mann empfehlen Ernährungswissenschaftler, etwa 1, 5 Gramm Protein pro Kilogramm pro Tag zu sich zu nehmen. So sollte eine Person mit einem Gewicht von 70 kg etwa 90-120 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Diätfunktionen
Das Power-System hat einige Eigenschaften, die von jedem, der Gewicht verliert, berücksichtigt werden müssen:
- Proteine sättigen den Körper von Menschen, die ständig bei der Arbeit oder beim Sport sind. Solche Lebensmittel können für Frauen geeignet sein, die ein Baby erwarten. Ein einfaches Protein-Diätmenü zeichnet sich durch die Einnahme von Fleisch-, Fisch- und Milchgerichten aus. Das Ernährungssystem kann für Menschen von Vorteil sein, die abnehmen möchten, ohne den Körper zu schädigen und zu belasten.
- Der maximale Zeitraum für die Einhaltung der Diät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit können Sie das Gewicht normalisieren, ohne den Körper zu schädigen. Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts von Proteinen sind durch eine stabile Leistung gekennzeichnet. Um das erzielte Ergebnis zu festigen, müssen Sie das Ernährungssystem nach und nach verlassen, wobei fettige, frittierte und süße Speisen ausgeschlossen werden.
- Es wird empfohlen, die Diät nicht öfter als nach 6 Monaten zu wiederholen.
- Eiweißhaltige Lebensmittel erfordern wichtige Empfehlungen zum Abnehmen. Die Arbeit des Ausscheidungssystems während der Diät wird aktiviert, was zu Komplikationen führen kann. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, das Trinkregime zu beachten und kohlensäurefreies Wasser in ausreichenden Mengen zu konsumieren.
- Die Gesamtzahl der Kalorien aus der Nahrung sollte etwa 1200-1400 betragen. Ihr Mangel kann zu Funktionsstörungen der inneren Organe führen und das Immunsystem schwächen.
- Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für den Tag bietet Ihnen die Möglichkeit, den Geschmack Ihres Lieblingsgerichts (in kleinen Mengen) zu genießen und ein stabiles Gewicht zu halten.
Bei diesem Ernährungssystem muss das Hungergefühl nicht ständig erlebt werden, die Ernährung ist grenzenlos und abwechslungsreich.
Für wen ist diese Diät?
Wir wissen bereits, dass eine Proteindiät das Wachstum der Muskelmasse beeinflussen kann und der Mangel an Kohlenhydraten uns zwingt, Energie aus Fettreserven zu beziehen. Genau deshalbin Kombination mit regelmäßigem Intensivtraining verbessert sich die Qualität unseres Körpers, wird das Relief hervorgehoben.
Am häufigsten greifen Sportler, Profisportler und Menschen, die den straffsten Körper erhalten möchten, auf das "Trocknen" zurück. Aber Jungs und Mädchen, die genug von den "Jocks" im Fitnessstudio gesehen haben, verstehen manchmal nicht, dass es im Alltag keine große Notwendigkeit gibt, eine solche Diät einzuhalten.
Eine ähnliche Diät ist für Sie geeignet, wenn Sie:
- wollen viele Pfunde verlieren;
- Sie fahren in den Urlaub ans Meer und möchten umwerfend aussehen, während Sie leicht übergewichtig sind;
- Planung einer Fotosession;
- ein Athlet und Sie müssen austrocknen, um das Gewicht zu reduzieren;
- Bodybuilder.
Damit endet im Grunde die Liste der Situationen, in denen eine Proteindiät erforderlich sein kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie andere Gründe haben, darauf zu sitzen, dann bitten wir Sie, Ihre Ernährung mit Bedacht anzugehen.Erschöpfe deinen Körper in keiner Weise und überlege dir alle deine Mahlzeiten im Voraus. . .
Empfohlene und verbotene Lebensmittel
Das Protein-Diät-Menü für den Tag ist abwechslungsreich und enthält eine Liste bestimmter Gerichte, die zu diesem Zeitpunkt in die Ernährung aufgenommen werden können. Empfohlene Produkte sind:
- Hühner- und Putenfleisch, Rindfleisch, Innereien. Für eine Diät müssen Lebensmittel gekocht oder gedünstet werden. Am häufigsten wird Hühnchen ohne Haut verwendet. Es zieht gut ein und es gibt keine Probleme bei der Zubereitung.
- Magerer Fisch. Es enthält die richtige Menge an Protein und Spurenelementen, die für die normale Funktion des Körpers wichtig sind.
- Hüttenkäse und Milchprodukte. Das in ihrer Zusammensetzung enthaltene Casein erfordert vom Körper Anstrengungen, um zu verdauen. Dadurch werden viele Kalorien verschwendet.
- Buchweizen und Haferflocken, Brot (Roggen, Schwarz, Vollkorn).
- Gekochte Eier. Das enthaltene Protein ist leicht verdaulich und nahrhaft.
- Gemüse mit minimalem Stärkegehalt (Gurken, Kohl, Sellerie).
- Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), saure Äpfel.
- Thunfischkonserven. Sie enthalten viel Protein und eine minimale Fettzusammensetzung.
Besondere Aufmerksamkeit ist dem Trinkregime zu widmen. Sie können Kräutertees, frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst sowie gereinigtes Wasser hinzufügen.
Bei der Zusammenstellung eines Protein-Diät-Menüs für eine Woche ist es notwendig, den Gehalt an Lebensmitteln in Mahlzeiten zu begrenzen, die leicht in Fett umgewandelt werden können:
- Zunächst müssen Sie Süßigkeiten ausschließen. Sogar Früchte können das Ergebnis ruinieren, ganz zu schweigen von Kuchen, Keksen und Gebäck.
- Gebratene, fettige Speisen und Nudeln sollten komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
- Auch kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte und Säfte werden während der Diät nicht empfohlen.
- Gemüse mit viel Stärke (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen).
Die Ablehnung solcher Produkte ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen.
Diätplan
Das Stromversorgungssystem sollte auf diese Weise ausgeführt werden:
- Am besten teilen Sie das Menü für jeden Tag in mehrere Empfänge (5-6) auf. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes Wasser. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.
- Sie können vor dem Mittagessen eine kleine Menge Brei und Vollkornbrot essen. Sie können Obst (Äpfel, Orangen) essen.
- Proteinmahlzeiten sind in der Nachmittagsmahlzeit in Kombination mit rohem Gemüse oder Salaten enthalten.
Beim Abnehmen im Protein-Diät-Menü ist es wichtig, die richtige Kombination der Gerichte zu haben. Dadurch wird ein positives Ergebnis erzielt. Das Power-System entlastet in 2 Wochen 10 kg Übergewicht. Dazu müssen Sie alle Empfehlungen strikt befolgen.
Wie kommt man richtig aus dieser Diät
Ihr Körper ist es gewohnt, täglich bestimmte Stoffe aufzunehmen. Sie müssen sich nicht am ersten Tag des Endes der Diät auf Kuchen und Brötchen stürzen.Du musst nach und nach gehen, während Sie immer noch versuchen, die erworbene Gewohnheit aufrechtzuerhalten, keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Führen Sie langsam Getreide, mehr Gemüse und Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil in Ihre Ernährung ein. Sie können sich dunkle Schokolade leisten, zuvor verbotene Früchte - Banane, Kaki, Aprikose sowie Trockenfrüchte.
Beachten Sie!Der Prozess des Ausstiegs aus der Diät kann 3 bis 5 Tage dauern, es besteht also kein Grund zur Eile. Es ist wichtig, dem Körper Zeit zum Wiederaufbau zu geben und ihn nicht sofort mit einer großen Anzahl neuer Nährstoffe zu belasten.
Diät für 7 Tage
Das Nahrungssystem für eine Woche ist so gestaltet, dass eine Person während der Beobachtungszeit kein Hungergefühl hat. Die Gerichte sind einfach zuzubereiten. Das Protein-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche umfasst:
- Frühstück. Hüttenkäse (160 g), Tee (grün oder Kräuter), eine halbe Orange.
- Abendessen. Hähnchenbrust (170 g), Vollkornbrot.
- Nachmittags-Snack. Ein Glas fettarmer Joghurt.
- Abendessen. Gedämpfter Fisch (200 g), Gemüsesalat (170 g).
An allen anderen Tagen müssen Sie weiterhin auf diese Weise essen. Unter der Woche wird das Protein-Diätmenü mit Hüttenkäse, Kefir und gekochten Eiern ergänzt. Sie sollten auch Lebensmittel abwechseln, unter Berücksichtigung ihres Kaloriengehalts.
Gemüse wird leicht gekocht und zu Eintöpfen und Suppen gekocht. Sie können den ganzen Tag über als Snack verwendet werden. Es ist am besten, nicht stärkehaltiges Gemüse zu konsumieren.
Eine ähnliche Diät kann für eine 14-tägige Diät verwendet werden. In diesem Fall erhalten Sie die effektivste Option.
Welche tierischen Produkte beinhaltet eine Protein-Diät?
Eine proteinbasierte Ernährung sollte die folgenden tierischen Produkte enthalten:
- Mageres weißes Fleisch (Hähnchenbrust, Putenfleisch, magere Teile anderer Fleischsorten). Das Produkt muss ohne Haut verzehrt werden. Hühnerbrust ist besonders nützlich. Eine 200-Gramm-Portion enthält nur 300 Kalorien und bis zu 50 Gramm Protein.
- Meeresfrüchte, einschließlich Fischsorten, reich an essentiellen Omega-Säuren (Thunfisch, Lachs). 150 g Thunfisch haben 200 Kalorien und 40 g Protein.
- Milchprodukte mit einem Minimum an Fett (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse). 200 g fettarmer Hüttenkäse enthalten 25 Gramm Protein und 200 Kalorien;
- Eiweiß. Es besteht fast ausschließlich aus Eiweiß. Darüber hinaus enthält Eiweiß wichtige Antioxidantien für den Körper, die den menschlichen Körper vor dem Altern schützen.
Diätmenü für 10 Tage
Die in der Tabelle angegebenen Gerichte verteilen sich selbstständig und wechseln sich während der gesamten Fütterungszeit ab.
Das empfohlene Protein-Diätmenü für 10 Tage ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1. Tag | Ungesüßter Kräutertee | Hähnchenbrust, gedünsteter Kohl, grüne Äpfel | Fettarmer Kefir | Gedämpfter Fisch, Salat |
| 2. Tag | Zuckerfreier Kräutertee, Vollkornbrot | Ukha, ohne Kartoffeln, Kohlsalat | Fettfreier Kefir, Grapefruit | Kalorienarmer Hüttenkäse |
| 3. Tag | Ungesüßter Tee | Gekochtes Rindfleisch, rohes Gemüse | Kefir, orange | Rote-Bete-Kohl-Salat |
| 4. Tag | Grüner Tee ohne Zucker, Roggenbrotcrotons | Magerer Fisch mit Gemüse gedünstet | Tofu-Käse, Apfel | Gekochte Eier, geriebene Karotten |
| 5. Tag | Natürlicher Kaffee ohne Zucker | Gekochter Rindfleisch-, Kohl- und Karottensalat | Magermilch | Fettfreier Hüttenkäse |
| 6. Tag | Tee ohne Zucker | Rinderbrühe, Rübensalat | Kefir, Grapefruit | Gekochtes Huhn, Tomaten |
| 7. Tag | Tee, Roggenzwieback | Fisch mit Gemüse, Vollkornbrot | Tofu-Käse, Apfel | Gemüsesalat |
| 8. Tag | Natürlicher Kaffee ohne Zucker | Gekochtes Hühnerfilet, Croutons | Kefir oder fermentierte Backmilch, Zitrus | Karottensalat, weich gekochte Eier |
| 9. Tag | Ungesüßtes Getränk | Ukha ohne Kartoffeln, rohes Gemüse | Fettarmer Käse | Gemüsesalat |
| 10. Tag | Tee ohne Zucker | Hühnchen ohne Haut, Tomatensalat | Äpfel | Gekochter magerer Fisch |
Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage ist vielfältig. Die Portionen sollten in Maßen eingenommen werden, um nicht zu viel zu essen und den Tisch mit einem leichten Sättigungsgefühl zu verlassen.
Menü für 2 Wochen
Dies ist das am längsten anhaltende Ernährungssystem, das ein effektives, stabiles Ergebnis liefert. Die Einhaltung von 14 Tagen wird einer Person keine Unannehmlichkeiten und unangenehmen Empfindungen bereiten.
Empfehlungen für eine Proteindiät (Menü für 14 Tage):
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1. Tag | Ungesüßter schwarzer Kaffee | 2 hartgekochte Eier, gedünsteter Kohl, ein Glas Tomatensaft | Gebackener, gebratener oder gedünsteter Fisch |
| 2. Tag | Zuckerfreier Kaffee, Roggencrotons | Gekochter Fisch, Gemüsesalat | Tafelspitz (250 g), ein Glas Kefir |
| 3. Tag | Zuckerfreier Kaffee, Roggencrotons | Zucchini in Öl gebraten, grüne Äpfel | 2 hartgekochte Eier, Kohlsalat, Tafelspitz (200 g) |
| 4. Tag | Schwarzer Kaffee ohne Zucker | Salat von 3 gekochten Karotten, Hartkäse (15 g) | Früchte oder Beeren außer Trauben und Bananen |
| 5. Tag | Frische geriebene Karotten | Gekochter, gebackener oder gedünsteter Fisch, ein Glas Tomatensaft | Obst oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen |
| 6. Tag | Schwarzer Kaffee ohne Zucker | Gekochtes Hähnchen, Salat mit Gemüse | 2 gekochte Eier, frisch geriebene Karotten |
| 7. Tag | Ungesüßter Tee (grün oder Kräutertee) | Tafelspitz vom Kalb oder Rind (250 g), frisches Obst | Abendessen an einem der Tage, außer am 3. |
Die zweite Woche des Protein-Diät-Menüs für 14 Tage geht von der gleichen Diät aus, dh wiederholt die ersten 7 Tage.
Beachten Sie unbedingt das Trinkregime. Sie können grünen und Kräutertee, Wasser verwenden. Es ist völlig verboten, alkoholische Getränke zu trinken, um die Leber nicht zu belasten.
Die erste Mahlzeit enthält nur Flüssigkeit in Form von Tee oder Kaffee. Während der Mahlzeit nicht zu viel essen, am besten mit einem leichten Hungergefühl aufhören.
Vor- und Nachteile einer Protein-Diät
Jeder, der Gewicht verliert, kann das Menü abwechslungsreich gestalten, indem er sein Lieblingsgemüse oder ungesüßte Früchte hinzufügt. Zu den positiven Eigenschaften dieses Systems gehören:
- Das Ernährungssystem ermöglicht intensiven Sport, der mit anderen effektiven und schnellen Methoden zum Abnehmen schwierig ist.
- Die Diät wird praktisch nicht von einem Hungergefühl begleitet, da die Zeit für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln 4 Stunden beträgt.
- Das Körpergewicht wird normalisiert.
- Das Immunsystem wird gestärkt.
- Der Körper ist geheilt. Die Haut wird gestrafft, Cellulite wird reduziert und der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessert.
- Das Protein-Diätmenü enthält viele Ballaststoffe, die zur Verbesserung der Darmfunktion beitragen.
- Die Muskelmasse wird aufgrund des Vorhandenseins von Proteinnahrungsmitteln in der Ernährung nicht erschöpft.
- Minimale Manifestationen von Müdigkeit, Lethargie und Schwindel, die für andere Diäten typisch sind.
- Die Gewichtsabnahme mit diesem Nahrungssystem ist nicht blitzschnell und ermöglicht es Ihnen, nach dem Verlassen ein stabiles Gewicht zu halten.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an der Proteindiät zur Gewichtsreduktion festhalten, können einige negative Folgen auftreten:
- Die Verwendung von Protein über einen langen Zeitraum führt zum Auswaschen von Kalzium und anderen Spurenelementen aus dem Körper, was sich negativ auf die Gesundheit des Skelettsystems auswirkt.
- Reduzierte Leistung durch die minimale Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung.
- Eine erhöhte Reizbarkeit tritt aufgrund des Mangels an Fett in der Nahrung auf - dem Hauptbaustoff für Nervenzellen.
- Blutgerinnungsprobleme, Blutgerinnsel.
- Die Ernährung mit Proteinen kann zu Störungen der Nieren und des Magen-Darm-Trakts führen.
- Es wird nicht empfohlen, Menschen ab 60 Jahren auf diese Weise zu essen.
- Mundgeruch durch zu viel Protein.
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, konsultieren Sie am besten einen Spezialisten, um den Körper nicht zu schädigen.
Warum Protein für den Körper so wichtig ist
Es ist aus Protein:
- menschliche Knochen, Muskeln, Haut, Haare werden gebildet. Sie werden ständig erneuert, sie brauchen eine neue Versorgung mit Proteinen;
- "chemische Botenstoffe" Hormone werden synthetisiert, die verschiedenen Körpersystemen helfen, harmonisch zu funktionieren;
- auch Enzyme werden aus Proteinen synthetisiert, die an unzähligen Stoffwechselprozessen beteiligt sind;
Protein verbessert die Funktion des Immunsystems. Sie dienen auch als eine Art Vehikel im Körper. Hämoglobin transportiert beispielsweise Sauerstoff durch das Blut zu den Zellen.
9 Aminosäuren werden als essentiell bezeichnet, da der menschliche Körper sie nicht selbst herstellt. Sie kommen mit Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Tierische Lebensmittel (einschließlich Eier, Milch) sind die beste Proteinquelle. Es enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren im optimalen Verhältnis. Außerdem wird tierische Nahrung gut aufgenommen (90-95%). Bei pflanzlichen Lebensmitteln ist alles weniger ausgewogen.
Wenn Sie die Ernährung nur auf Karotten, Getreide, Kartoffeln und Kohl beschränken, beginnt der Körper an Proteinmangel zu leiden. Um dies zu vermeiden, müssen Veganer regelmäßig viele pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, darunter eine Vielzahl von Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Getreide.
Kontraindikationen
Jedes Ernährungssystem, einschließlich einer Proteindiät, belastet den Körper. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, Giftstoffe werden abtransportiert, Fette werden verbrannt und der Magen muss sich an neue Bedingungen und andere Nahrungsmittel anpassen.
Körper beginnen in einem erweiterten Modus zu arbeiten. Wenn bei ihnen nicht alles in Ordnung ist, können sich chronische Erkrankungen verschlimmern, dies muss beim Wechsel in ein neues Menü berücksichtigt werden. Eine tägliche Proteindiät ist in solchen Fällen kontraindiziert:
- erkrankungen des Ausscheidungssystems;
- älteres Alter;
- wenn Sie ein Baby erwarten und während der Stillzeit;
- Cholelithiasis;
- Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
- Zitrusallergie;
- pathologie des Verdauungstraktes;
- Diabetes mellitus;
- Jugend.
Jede Kontraindikation ist ein Stoppsignal für Menschen, die sich für diese Diät entschieden haben. Erst nach Beseitigung der Kontraindikationen ist es möglich, mit diesem Nahrungssystem Gewicht zu verlieren.
Ernährungsprinzipien
Die durchschnittliche Dauer der Diät beträgt 5 Tage, in einigen Fällen kann der Arzt die Einhaltung der therapeutischen Diät für bis zu 10 Tage empfehlen, jedoch nicht länger. Länger als diesen Zeitraum können Sie die Diät nicht durchhalten, dennAufgrund eines Proteinmangels beginnt sich das Muskelgewebe schnell zusammenzuziehen.
Sie müssen eine tägliche Kalorienzählung führen
Anstelle von proteinhaltigen Lebensmitteln müssen Sie beginnen, pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Bei einer proteinfreien Diät beträgt die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 350 g und Fett - 80 g Der Kaloriengehalt des Tagesmenüs überschreitet 2200 kcal nicht. Wenn eine Person während der Diät die Bettruhe einhält und jede körperliche Aktivität strikt einschränkt, kann der Kaloriengehalt auf 2000 kcal reduziert werden.
Darüber hinaus beinhaltet die Diät eine Reduzierung der Flüssigkeits- und Salzaufnahme. Dies liegt an der Notwendigkeit, die Bildung von Ödemen zu verhindern, die eines der Symptome vieler Nierenerkrankungen sind. In diesem Fall müssen Sie die Kaliummenge in der Nahrung sorgfältig überwachen. Grundsätzlich nehmen Patienten verschiedene harntreibende Medikamente in großen Dosen ein, die Kalium aus dem Körper spülen, daher muss der Mangel an dieser Substanz durch Medikamente oder die richtige Auswahl der Produkte ausgeglichen werden.
Hilfreiche Tipps zur Verbesserung der Wirkung
Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie man mit einer Proteindiät abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen. Nur eine Diät einzuhalten, reicht möglicherweise nicht aus, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, die Prinzipien der gesunden Ernährung anzuwenden, die in der Zukunft wirksam sind:
- Am besten lassen Sie sich vor Beginn der Diät ärztlich untersuchen.
- Sie müssen die Erlaubnis eines Arztes einholen, um ein solches Ernährungssystem einzuhalten.
- Sie sollten während der gesamten Diät Multivitamine einnehmen.
- Bei Schwindelanfällen ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten in den Körper zu erhöhen. Es ist erlaubt, Haferflocken zum Morgenmenü hinzuzufügen.
- Es ist am besten, eine Proteindiät abzulehnen, wenn Sie sich schlechter fühlen.
- Während der Gewichtsabnahme sollten Sie keine Medikamente einnehmen.
- Die Diät sollte mit einem Spezialisten besprochen werden.
- Sie müssen streng stundenweise essen.
- Kalorien sollten gezählt werden: Nehmen Sie mehr zu sich, als Sie verbrauchen.
- Es ist besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
- Menüpunkte sollten nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
- Speisengrößen: Getränke (200 mg), sonstige Speisen (150 g) und Obst (100 g).
- Begrenzen Sie die Salzmenge, die Sie essen.
- Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.
- Du solltest schlechte Gewohnheiten aufgeben.
- Verzichten Sie auf Kraftsport und Cardiotraining. Am besten schwimmst du, gehst zu Fitness, Aerobic oder Pilates.
Eine Proteindiät ist ein wirksames Ernährungssystem, mit dem Sie in kurzer Zeit das Gewicht normalisieren und Harmonie erreichen können. Dank der Vielfalt der Gerichte spürt das Abnehmen keinen Hunger und keine Müdigkeit. Die Einhaltung aller Empfehlungen verbessert die Gesundheit. Trotz vieler positiver Eigenschaften weist die Diät bestimmte Kontraindikationen auf, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie mit der Einhaltung beginnen.
Welche Lebensmittel sollte man am besten nicht essen
Von der Diät nehmen:
- Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten und transgenen Fetten. Erstere sind besonders reichlich in rotem Fleisch (Schweinefleisch, Lamm) enthalten, letztere sind reich an Margarine;
- Konserven und verarbeitetes Fleisch mit überschüssigem Salz (wie geräucherte Würste und Würste).
- auch der konsum einfacher kohlenhydrate (weißbrot höchster qualität, zucker, süßigkeiten, gebäck, schokolade) sollte minimiert werden. Sie "brennen" sehr schnell aus und verursachen ein Hungergefühl;
- Sie sollten in Öl gebratene Speisen ablehnen. Es ist zu kalorienreich;
- keine Mayonnaise verwenden. Sie können es durch Sojasauce, Zitronensaft, Balsamico-Essig und sogar den gängigsten Kefir ersetzen;
- Sie müssen auf Milch, Butter, Käsesorten mit hohem Fettgehalt verzichten.
Wichtig ist auch, sich nicht auf einzelne Produkte zu beschränken. Je mehr verschiedene Lebensmittel, desto besser. Durch die Vielfalt wird die Ernährung ausgewogener, enthält alle für den Körper notwendigen Makro- und Mikroelemente.