Heutzutage gibt es im Arsenal der Menschen, die abnehmen möchten, eine Vielzahl verschiedener Diäten. Eine der beliebtesten ist die Trinkdiät, die den vollständigen Verzicht auf feste Nahrung impliziert. Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Bewertungen, die über die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen sprechen. Was ist eine Trinkdiät? In diesem Artikel werden wir versuchen, die Grundprinzipien dieser Diät zu verstehen und auch über ihre Sicherheit für den menschlichen Körper zu sprechen.
Grundprinzipien einer Trinkdiät zur Gewichtsreduktion
Übergewicht ist ein Problem, mit dem eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert ist. Neben psychischen Beschwerden kann hohes Gewicht auch viele Krankheiten verursachen, zum Beispiel Probleme mit dem Osteoartikulärsystem. Aus diesem Grund versuchen die meisten Menschen, "überschüssiges Fett" loszuwerden, indem sie auf verschiedene Diäten zurückgreifen.
Im Jahr 2010 wurden die Ergebnisse der Arbeit einer Gruppe europäischer Wissenschaftler veröffentlicht, die versuchten, den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Gebärmutterschleimhautkrebs herauszufinden. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass übergewichtige Frauen (Body-Mass-Index ≥30 kg/m2) im Vergleich zu Frauen mit normalem Körpergewicht ein fast dreimal höheres Risiko haben, an Endometriumkarzinom zu erkranken.
Wie bereits erwähnt, ist eine Trinkdiät nach Meinung vieler Menschen eine ziemlich effektive Methode zum Abnehmen. Seine Essenz liegt darin, nur solche Produkte zu essen, die eine flüssige Konsistenz haben. Wie in den Quellen angegeben, liegt der Gewichtsverlust bei 15 bis 18 Kilogramm, wenn diese Diät einen Monat lang befolgt wird. Die meisten Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass diese Diät eine ziemlich "harte" Methode zum Abnehmen in Bezug auf die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen in den Körper ist. Es hinterlässt fast nie eine Spur für die Gesundheit und den emotionalen Zustand eines Menschen.
Bei einer Trinkdiät wird feste Nahrung durch flüssige kalorienarme Mahlzeiten ersetzt. Gleichzeitig ist der Gewichtsverlust auf einen Mangel an Kalorien zurückzuführen, die in den Körper gelangen, eine schnelle Aufnahme und Ausscheidung von Nahrung. Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese Diät im Wesentlichen eine Option des erleichterten Fastens ist.
Bevor Sie mit einer Trinkdiät beginnen, wird empfohlen, sich darauf vorzubereiten. Zu diesem Zweck sollten Sie in wenigen Tagen auf eine leichte Ernährung umstellen, die Süß- und Mehlprodukte, frittierte Speisen und Alkohol ausschließt. Getreide, Gemüse und Obst sowie Suppen sollten bevorzugt werden. Dies wird dazu beitragen, eine übermäßige Belastung des Körpers zu vermeiden.
Die tägliche Ernährung ist in 4 oder 5 Mahlzeiten aufgeteilt. Das Trinkregime ist unbedingt einzuhalten (mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken). Während der gesamten Diät wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren, um die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu überwachen. Die Einnahme von Vitaminkomplexen hilft, einen Mangel an Vitaminen und anderen essentiellen Substanzen zu vermeiden.
Wie wir bereits gesagt haben, dauert die Trinkdiät im klassischen Sinne einen Monat. Ärzte sagen jedoch, dass der Verzehr von nur einer flüssigen Nahrung für 30 Tage den Körper beeinträchtigen kann. In diesem Zusammenhang wurden leichte Diätoptionen entwickelt: für 3, 7 und 14 Tage.
Erlaubte Lebensmittel beim Trinken einer Diät
Trotz der Tatsache, dass die Trinkdiät die Verwendung von flüssiger Nahrung beinhaltet, sollten einige Getränke dennoch weggeworfen werden. Jeglicher Alkohol ist strengstens verboten. Darüber hinaus lohnt es sich, die Verwendung von Kaffee und Kakao, abgepackten Säften, fermentierten Milchprodukten mit hohem Fettgehalt und kohlensäurehaltigen Getränken einzuschränken.
Die Diät kann beinhalten:
- Mineralwasser oder stilles Wasser;
- Natürliche frisch gepresste Säfte;
- Gemüsebrühen oder Brühen auf der Basis von magerem Fleisch und Fisch;
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, deren Fettgehalt 2, 5% nicht überschreitet;
- Kissels und Kompotte aus Früchten, Trockenfrüchten, Beeren;
- Jede Art von Tee ohne Zuckerzusatz.
Am optimalsten und sichersten für die Gesundheit ist eine dreitägige Trinkdiät. Laut Bewertungen können Sie mit dieser Diät in drei Tagen 3 bis 5 Kilogramm abnehmen. An zweiter Stelle in Sachen Sicherheit steht die Sieben-Tage-Option. Es erfordert viel mehr psychische Ausdauer und kann, wenn es nicht richtig trainiert wird, dem Körper immer noch schaden. Wie aus den Quellen hervorgeht, können Sie 5 bis 7 Kilogramm abnehmen, wenn Sie 7 Tage lang nur flüssige Nahrung zu sich nehmen.
Alle oben genannten Produkte können während der Woche konsumiert werden. Es gibt jedoch ein bestimmtes Schema, das nach den Bewertungen am effektivsten ist. Zu Beginn der Diät sollte der erste Tag aus Milchprodukten oder fermentierten Milchprodukten bestehen. Am zweiten Tag wird empfohlen, Gemüsebrühen oder fettarme Fleischbrühen zu verwenden. Der dritte Tag ist frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst. Am vierten Tag sind verschiedene Teesorten erlaubt und am fünften - Kompott aus Früchten, Trockenfrüchten und Beeren. Der sechste Tag beinhaltet die Verwendung von Gelee und der siebte - Gemüsebrühen.
Wie bereits erwähnt, müssen Sie zusätzlich zu den oben genannten Produkten mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
Ein wichtiger Punkt ist, dass Sie sich beim Verlassen der Diät auf keinen Fall auf fettiges oder sonstiges Junkfood stützen sollten. Nach dem Ende der Diät für einige Zeit wird empfohlen, sich an die Grundlagen der richtigen Ernährung zu halten, um Stress für den Körper zu vermeiden.
Kontraindikationen und Nachteile einer Trinkdiät
Aufgrund der Tatsache, dass eine Trinkdiät ziemlich strenge Einschränkungen mit sich bringt, ist es notwendig, sich an Kontraindikationen dafür zu erinnern. Zunächst einmal ist dieses Schema zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht geeignet. Ablehnen von einem solchen Diätplan sollten Menschen sein, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, chronischen Erkrankungen der Leber oder der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems haben. Endokrine Störungen sind ebenfalls Kontraindikationen.
Der Hauptnachteil einer Trinkdiät ist eine mögliche Verschlechterung des Wohlbefindens. Menschen, die sich an diese Diät halten, können über Schwindel und Kopfschmerzen sowie Reizbarkeit klagen. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für verschiedene Erkrankungen des Magens und des Darms.