Es ist durchaus möglich, in einer Woche 5 kg abzunehmen, und dafür ist es überhaupt nicht notwendig, den Körper radikalem Stress auszusetzen. Zu Hause können Sie durch eine sanfte Ernährungsumstellung, einen klaren Tagesablauf und mäßige körperliche Aktivität zusätzliche Pfunde loswerden. Viele Diäten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche, doch was dieser Stress für den Körper bedeutet, ist nicht ganz klar.
Ist es möglich, mit Sport in einer Woche 5 kg abzunehmen?
Wenn Sie Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme anwenden, müssen Sie Ihren Körper nicht mit zu viel körperlicher Aktivität belasten. Die beste Option ist eine 30-minütige Übung, die zu einem geeigneten Zeitpunkt vor 18: 00 Uhr durchgeführt werden sollte. Als Grundregel gilt, dass alle Übungen 1, 5 Stunden vor den Mahlzeiten oder eine Stunde nach den Mahlzeiten durchgeführt werden müssen.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie folgende Übungen machen:
- Entfernen Sie den Bauch.Es ist notwendig, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und die Hände hinter den Kopf zu legen. Sie sollten sich nach vorne beugen und mit Ihrem Ellbogen das gegenüberliegende Knie berühren. Es wird empfohlen, 2 Sätze à 20 Mal durchzuführen.
- Spannen Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß an.Sie müssen auf der Stuhlkante sitzen und einen Gegenstand zwischen Ihren Beinen halten. Sie sollten alle Anstrengungen unternehmen, um auf das Objekt zu drücken, und dann Ihre Beine 30 Sekunden lang anheben.
- Entfernen Sie Volumen aus Ihren Armen und Ihrem Rücken.Sie müssen kleine Hanteln nehmen und beim Einatmen die Ellbogen beugen und beim Ausatmen strecken. Sie können einen Plank mit gebeugten oder gestreckten Armen ausführen, die Bauch-, Arm- und Hüftmuskulatur anspannen und diese Position etwa eine Minute lang halten.
Heutzutage gibt es mehrere Dutzend körperliche Übungen, mit denen Sie in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen können. Ohne eine Diät reicht die körperliche Betätigung allein jedoch oft nicht aus.
Die schnellsten Diäten zum Abnehmen um 5 kg in 7 Tagen
Mit Hilfe verschiedener Diäten, die den Verzehr einer bestimmten Lebensmittelgruppe beinhalten, können Sie in einer Woche 5 kg abnehmen.
Kefir-Diät
Diese Diät hilft Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern verbessert auch die Funktion des Kreislauf-, Nerven- und Verdauungssystems. Darüber hinaus stellt das Trinken dieses Getränks in großen Mengen die Funktion der Talgdrüsen wieder her, was besonders bei fettiger Haut nützlich ist. Bei einer Kefir-Diät müssen Sie komplett auf Zucker und Salz verzichten und den Diätplan strikt einhalten. Jeden Tag müssen Sie einen halben Liter Kefir trinken und folgende Produkte essen:
- 1 Tag - 5 Stück Salzkartoffeln;
- Tag 2 – 100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet;
- 3 Tage - 100 Gramm gekochtes mageres Fleisch;
- 4 Tage - 100 Gramm gekochter Fisch;
- Tag 5 – Gemüse und Obst, mit Ausnahme von Bananen und Weintrauben;
- 6 Tage - nur Kefir;
- Tag 7 – Mineralwasser.
Viele Frauen sagen, dass sie mit einer Kefir-Diät in nur einer Woche 5 kg Gewicht verlieren können.
Buchweizen-Diät
Diese Monodiät unterscheidet sich von anderen durch ihren Nutzen und ihre Wirksamkeit im Kampf gegen Übergewicht. Tatsache ist, dass Buchweizen eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthält, was den Fettabbau im Körper fördert. Gleichzeitig enthält das Getreide eine ausreichende Menge an Proteinen, Mikroelementen und Vitaminen, die für das normale Funktionieren des Körpers einfach notwendig sind.
Buchweizenbrei sollte nach einem bestimmten Rezept zubereitet werden: Ein Glas Müsli mit heißem kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel abdecken und über Nacht ziehen lassen.
Den ganzen Tag über können Sie eine unbegrenzte Menge Buchweizenbrei essen, das Hinzufügen von Salz, Butter, Zucker und anderen Gewürzen ist jedoch nicht erlaubt. Zusätzlich zu diesem Gericht können Sie bis zu einem Liter fettarmen Kefir oder Joghurt pro Tag trinken. Kräutertees ohne Zucker und Wasser können Sie in unbegrenzter Menge trinken und zum Mittagessen dürfen Sie statt Buchweizenbrei 100 Gramm Hüttenkäse essen. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Abendessen spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte.
Wassermelonen-Diät
Grundlage einer solchen Diät ist die harntreibende Wirkung der Wassermelone, die es Ihnen ermöglicht, Schadstoffe aktiv aus dem Körper zu entfernen und so überschüssige Pfunde zu bekämpfen. Bei einer solchen Diät können Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, die abgewechselt werden müssen, um den Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten.
Zum Frühstück wird empfohlen, Brei oder Gemüse sowie fettarmen Hartkäse zu essen. Zum Mittagessen dürfen Sie gekochtes Fleisch oder Fisch in Kombination mit gedünstetem Gemüse essen. Wenn Sie eine Diät einhalten, sollten Sie abends nur eine Wassermelone essen, 1 kg Beeren pro 30 kg Gewicht.
Vor- und Nachteile von Diäten
Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Diäten und jede davon ist auf ihre Weise wirksam. Es ist wichtig, diejenige zu wählen, auf der eine Person am längsten durchhalten kann.
Alle Diäten haben folgende Vorteile:
- Sie können überschüssiges Gewicht verlieren und schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.Bei einer starken Einschränkung der Kalorienaufnahme beginnt eine Person sofort, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es gibt Diäten, die versprechen, ein Kilogramm pro Tag zu verlieren, was eine ziemlich verlockende Aussicht ist. Wenn Sie bestimmte Regeln befolgen, können Sie in nur wenigen Tagen Ergebnisse erzielen und sich Ihrer Ergebnisse rühmen.
- Der Körper wird gereinigt, da Diäten auf dem Verzehr von Obst, Gemüse und gesunden Lebensmitteln basieren.Durch das Fasten ist es möglich, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen.
Trotz der Vorteile gibt es auch einige Nachteile:
- Die Ergebnisse einer Gewichtsabnahme sind meist nur von kurzer Dauer.Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, verliert der Körper viel Wasser, aber wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, nehmen die zusätzlichen Pfunde wieder zu. Aufgrund dieser Eigenschaft müssen viele Frauen ständig solche Diäten durchführen, wenn sie in einer attraktiven Form bleiben wollen.
- Die Ernährung ist meist unausgewogen.Während einer Diät erhält der Körper nicht die erforderliche Menge an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. All dies führt zur Entwicklung unangenehmer Folgen und sogar Komplikationen. Aufgrund von Substanzmangel sind Ohnmacht und eine Verschlechterung des Gesundheitszustandes möglich.
Darüber hinaus verschlechtern Diäten häufig die im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge. Aus diesem Grund nehmen die Patienten aufgrund einer Ernährungsumstellung schnell an Gewicht zu und das Abnehmen ist nicht mehr so einfach.
Andere Möglichkeiten, schnell und schmerzfrei Gewicht zu verlieren
Die beste Möglichkeit zum Abnehmen ist eine schonende Diät, mit der Sie schrittweise abnehmen können, ohne dem Körper Nährstoffe zu entziehen. Es ist nicht erlaubt, während des Tages Hauptmahlzeiten auszulassen. Dies liegt daran, dass sie den Körper mit Energie und Nährstoffen versorgen.
Sie sollten unbedingt über den Tag verteilt Wasser trinken, was für die normale Funktion des Körpers wichtig ist. Die Flüssigkeit reinigt nicht nur den Körper, sondern beschleunigt auch Stoffwechselprozesse und verbrennt Fett. Sie sollten Salz aus Ihrer Ernährung streichen oder den Verzehr auf ein Minimum reduzieren.
Wer abnehmen möchte, muss sich nicht auf die Waage verlassen. Es wird empfohlen, sich einmal pro Woche morgens ohne Kleidung zu wiegen. Sie müssen jedes Ergebnis gelassen hinnehmen und abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Einer der häufigsten Fehler ist schlechtes Kauen der Nahrung, was zu Störungen im Verdauungstrakt führt. Aus diesem Grund müssen Sie dem Kauen und damit dem Genuss des Essens besondere Aufmerksamkeit schenken. Sport spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle und Sie müssen jeden Tag mindestens 30 Minuten dem Gehen, Laufen, Springen oder Schwimmen widmen.
Wie nachhaltig wird dieser Gewichtsverlust sein?
Leider haben Diäten nur eine vorübergehende Wirkung und das Gewicht kehrt unmittelbar nach Abschluss wieder zurück. Tatsächlich gibt es keine einzige Diät, die Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, dabei helfen würde, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Tatsächlich führen nicht alle im Internet angebotenen Heilmittel zu dauerhaften Ergebnissen. Dies ist nur eine Täuschung von Vermarktern, die mit Werbung viel Geld verdienen.
Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen
Sie können zu Hause zusätzliche Pfunde verlieren, ohne eine Diät aus einer Zeitung oder Zeitschrift einzuhalten. Zunächst ist es wichtig, folgende Ernährungsgrundsätze einzuhalten:
- Es ist strengstens verboten, zu hungern.
- Sie müssen nicht in Begleitung essen und nach Ihren Kindern aufessen.
- der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte eingehalten werden und idealerweise 3-4 Stunden betragen;
- das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
- Sie müssen lernen, Essen zu genießen, indem Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten.
- in der ersten Woche der Diät wird nicht empfohlen, mehr als 1-2 Lebensmittel auf einmal zu sich zu nehmen, dann nicht mehr als 3-4;
- Auf einmal dürfen Sie eine handtellergroße Portion Fisch essen, die Beilage sollte in zwei Handvoll passen;
- Sie sollten es vermeiden, gleichzeitig Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
- Nach dem Essen darf man sich nicht hinlegen, sondern muss mindestens 30 Minuten laufen.
Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler, über den Tag verteilt mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit in Form von Mineralwasser und grünem Tee zu trinken. Trinken Sie am besten eine halbe Stunde vor oder eine Stunde nach einer Mahlzeit Flüssigkeit, um den Fettdepots Wasser zu entziehen.