Die japanische Diät ist eine ideale Möglichkeit, die Körpergröße zu reduzieren, gleichmäßig abzunehmen und so das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
So verlieren Sie profitabel Gewicht: Japanische Diät
Die japanische Methode hilft, alle Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern, und die erzielten Ergebnisse bleiben natürlich über mehrere Jahre stabil, wenn Sie Ihr Essverhalten überwachen und überschüssige Kalorien vermeiden. Japanische Mädchen sind selten übergewichtig.
Viele asiatische Mädchen haben eine dünne Figur, der Schlüssel zur Schlankheit ist die Ernährung. Die japanische Diät ist ein salzfreies und kohlenhydratarmes Ernährungssystem, dank dem nicht nur Fett, sondern auch überschüssige Flüssigkeit, Giftstoffe und Abfallstoffe ausgeschieden werden.
Vorteile der japanischen Diät:
- wenn alle Regeln befolgt werden, ist ein schneller Gewichtsverlust garantiert;
- das Risiko, verlorene Kilogramm wiederzugewinnen, wird minimiert (bei anschließender ausgewogener Ernährung);
- die Ernährung besteht aus preiswerten und zugänglichen Produkten;
- erfordert nicht viel Zeit für die Zubereitung, alle Rezepte sind einfach;
- geeignet für Sportler, die ihren Körper austrocknen möchten;
- Laut einigen Ärzten trägt die Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
Dank der japanischen Diät können Sie 10-15 kg abnehmen
Dies ist nur möglich, wenn Sie sich strikt an die vom System vorgegebene Diät halten. Außerdem lohnt es sich, das Ausgangsgewicht zu berücksichtigen; je größer es ist, desto deutlicher werden die Lote sichtbar.
Für wen ist diese Diät geeignet?
Trotz der Wirksamkeit des japanischen Lebensmittelsystems gilt es als komplex und hart, sodass nicht jeder ihm standhalten kann. Das japanische Ernährungssystem erfordert von einer Person strenge Disziplin und Organisation. Die japanische Ernährung ist nicht für jede Frau geeignet – das muss berücksichtigt werden.
Die Diät ist für Menschen geeignet:
- tatsächlich übergewichtig;
- nicht daran gewöhnt, ausgiebig zu frühstücken;
- den Anreiz und die Motivation nicht so schnell verlieren;
- keine gesundheitlichen Probleme haben.
Der positive Effekt der Diät besteht darin, dass Sie in 14 Tagen nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Essgewohnheiten ändern können. Viele Menschen, die eine Diät gemacht haben, gewöhnen sich auch nach dem Ende der Diät daran, Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken. Nach dem Verzicht auf Zucker und Salz beginnen viele, den wahren Geschmack von Lebensmitteln zu verstehen, sodass der Verzehr dieser Produkte weiter auf ein Minimum reduziert wird.
Wichtig! Wenn der Gedanke an ein Frühstück, das aus einer Tasse Kaffee besteht, Verwirrung stiftet, ist ein solches Ernährungssystem nicht geeignet. Es ist klüger, nach anderen Abnehmsystemen zu suchen. Die vom System vorgegebene Ernährung soll Freude bereiten und keine schmerzhafte Strafe darstellen.
Merkmale und Bedingungen der japanischen Ernährung
Wenn jemand, der sich zum Abnehmen entschieden hat, problemlos auf Salz verzichten kann, aber dennoch gesundheitliche Probleme hat, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Beachten Sie! Es wird empfohlen, unmittelbar vor Beginn der Diät mehrere Tage lang leichte und kalorienarme Kost zu sich zu nehmen.
Grundlegende Ernährungsregeln:
- trinken Sie stilles Wasser in einer Menge von mindestens 2 Litern;
- Alkohol, Mehl, fetthaltige und süße Speisen von der Speisekarte ausschließen;
- empfohlene Portionsgröße - 200 g;
- Jegliche Snacks sind verboten;
- Es wird empfohlen, die Gerichte frisch zuzubereiten;
- Es wird nicht empfohlen, süße Früchte zu essen;
- Tomatensaft sollte ungesalzen sein.
Notieren Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse
Basische Diätprodukte:
- mageres Fleisch;
- Fisch;
- Eier;
- nicht stärkehaltiges Gemüse;
- unraffiniertes Sonnenblumenöl;
- Tomatensaft;
- fettarmer Kefir.
Ein unbestrittener Vorteil der Diät ist die Verfügbarkeit von Produkten, aber wenn 2 Wochen einer solchen Ernährung mit besonderem Aufwand und Mühe verabreicht werden, ist es klüger, sich auf nur 1 Woche zu beschränken.
Kontraindikationen für die japanische Diät
Ernährungsexperten empfehlen dringend, die 2-Wochen-Methode ausschließlich für junge Menschen anzuwenden, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
Kontraindikationen:
- Pubertät,
- Schwangerschaft,
- Stillzeit,
- Diabetes mellitus,
- Menopause,
- Gastritis,
- Hepatitis,
- Cholezystitis,
- Cholelithiasis,
- Hypertonie,
- Nierenprobleme,
- neuralgische Erkrankungen,
- Virusinfektionen,
- entzündliche Prozesse,
- Magenerkrankungen,
- Geschlechtskrankheiten,
- AIDS.
Die Diät schreibt den fast täglichen Verzehr von Naturkaffee auf nüchternen Magen vor. Bei Problemen oder Funktionsstörungen der Verdauungsorgane hat Kaffee in diesem Fall keine heilende Wirkung, daher ist es besser, über ein anderes Ernährungssystem nachzudenken.
Japanische salzfreie Diät für 14 Tage. Menütabelle
Das detaillierte Menü für jeden Tag ist in der Tabelle aufgeführt.
| Tag | Essen | Gericht |
| Nr. 1: | Frühstück: | Tee oder Kaffee (natürlich ohne Zucker); |
| Abendessen: | gekochte Eier (2 Stk. ), Kohlsalat, gewürzt mit 1 TL. Öle; | |
| Abendessen: | gedämpftes Fischfilet. | |
| Nr. 2: | Frühstück: | Tee oder Kaffee + Brot; |
| Abendessen: | Fischfilet + Gemüsesalat; | |
| Abendessen: | gedämpftes Rindfleisch (bis zu 100 g), Kefir (200 g). | |
| Nr. 3: | Frühstück: | Tee oder Kaffee, Brot; |
| Abendessen: | in Öl gebratene Zucchini; | |
| Abendessen: | Eier (2 Stk. ), Rindfleisch (bis 200 g), Kohlsalat. | |
| Nummer 4: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | gekochte Karotten, 15-20 gr. Käse, Ei (roh); | |
| Abendessen: | Äpfel. | |
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| Nr. 5: | Frühstück: | geriebene Karotten + Zitronensaft; |
| Abendessen: | Tomatensaft + Fischfilet, | |
| Abendessen: | ungesüßte Früchte. | |
| Nr. 6: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | gekochtes Hähnchen (1/2 Teil), Kohl- oder Karottensalat; | |
| Abendessen: | 2 Eier, Salat. | |
| Nr. 7: | Frühstück: | Tee; |
| Abendessen: | gedämpftes Kalbfleisch, großer Apfel; | |
| Abendessen: | jede Variation des Abendessens, mit Ausnahme des 3. Tages. | |
| Nr. 8: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | Hühnchensalat; | |
| Abendessen: | 1-2 Eier, Karottensalat mit Zitronensaft angemacht. | |
| Nr. 9: | Frühstück: | Karotte; |
| Abendessen: | Fisch + Tomatensaft; | |
| Abendessen: | Früchte. | |
| Nr. 10: | Frühstück: | Tee, Kaffee zur Auswahl; |
| Abendessen: | Karotten, 15-20 gr. Käse, rohes Ei; | |
| Abendessen: | 2 ungesüßte Äpfel. | |
| Nr. 11: | Frühstück: | Brot, Kaffee; |
| Abendessen: | gebratene Zucchini; | |
| Abendessen: | 2 Eier, Tafelspitz, Salat. | |
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| Nr. 12: | Frühstück: | Kaffee, Brot; |
| Abendessen: | Fisch, Salat; | |
| Abendessen: | Kefir, Rindfleisch 120 gr. | |
| Nr. 13: | Frühstück: | Kaffee; |
| Abendessen: | Eier (2 Stk. ), Kohlsalat, Tomatensaft; | |
| Abendessen: | Fisch. | |
| Nr. 14: | Frühstück: | Kaffee; |
| Abendessen: | gekochter Fisch, Kohl; | |
| Abendessen: | Kefir, 200 gr. gekochtes Kalbfleisch. | |
Die Hauptart der Fleischverarbeitung ist das Kochen. Lassen Sie sich jedoch nicht übertreiben, sondern halten Sie sich an den Diätplan.
Ausstieg aus der japanischen Diät (Menübeispiel)
Sie müssen die Diät reibungslos beenden, indem Sie die Portionen schrittweise erhöhen und Lebensmittel hinzufügen. Um die Ergebnisse zu festigen, ist es wichtig, die ganze Woche über leichte Mahlzeiten zu wählen. Nur unter dieser Voraussetzung kommen die verlorenen Kilogramm nicht zurück.
Wenn die Diät beendet ist, müssen Sie etwa eine Woche lang mindestens 4-5 Mal am Tag essen
Beachten Sie! Die Folge eines falschen Verzichts auf die Diät können Schmerzen und Magenkrämpfe sein. Daher ist es wichtig, in Maßen zu essen und Lebensmittel zu meiden, die Ihrer Figur schaden. Trockenfrüchte sind ein akzeptabler Snack auf der japanischen Ernährung.
Menü (ungefähr):
- zum Frühstück können Sie eine kleine Portion Haferflockenbrei essen und eine Tasse ungesüßten Tee trinken;
- Es wird empfohlen, Trockenfrüchte oder 30 g Nüsse zu sich zu nehmen;
- zum Mittagessen ist ein kleiner Teller Buchweizen oder Reis + eine mäßige Menge Fleisch oder Fisch akzeptabel;
- Als Nachmittagssnack ist Rjaschenka oder Kefir erlaubt;
- Zum Abendessen sind Salzkartoffeln ohne Öl erlaubt;
- spätes Abendessen - ein Glas Milch.
Ist es möglich, die japanische Diät um einen Monat zu verlängern?
Es gibt verschiedene Variationen der japanischen Ernährungsmethode, ihre maximale Dauer sollte jedoch nicht länger als 2 Wochen dauern. Experten empfehlen, ein solches Menü zwei- oder höchstens dreimal im Jahr zu wiederholen.
Wie kann man Zucchini in der japanischen Ernährung ersetzen?
Die Diät beinhaltet ein kalorienarmes Produkt - Zucchini, aber nicht jeder, der Gewicht verliert, mag dieses Gemüse oder es ist aufgrund bestimmter Umstände nicht möglich, es zu bekommen. Zucchini oder Zucchini können ersetzt werden durch: Rüben, Gurken, Kürbis, Auberginen, Kohl oder Sellerie.
Einige Quellen erlauben die Verwendung von Kürbiskaviar. Da im Laden gekaufter Kaviar Produkte enthält, die für das japanische Lebensmittelsystem nicht akzeptabel sind (Konservierungsstoffe, Salz, Zucker), ist es besser, auf dieses Produkt zu verzichten.
Japanische Reisdiät für 13 Tage (Original)
Bei der ursprünglichen japanischen Reisdiät wird morgens roher Reis gegessen. Roher Reis kann den Darm von angesammelten und verfaulten Speiseresten befreien. Ungesäuerter Reis normalisiert die Funktion des Darmtrakts und hilft, überschüssiges Unterhautfett loszuwerden. Reis ist ein gesundes Getreide
Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie 4 identische Behälter vorbereiten, nachdem Sie diese zuvor nummeriert haben. Bei geringem Übergewicht reichen 2 Esslöffel Reis, bei hohem Body-Mass-Index sind 3 Esslöffel die empfohlene Portion.
Vorbereitungsphase:
- Gießen Sie Reis mit 100 g Wasser in den ersten Behälter.
- Jeden zweiten Tag den Inhalt eines Glases ausgießen und frisches Wasser hinzufügen. Gießen Sie Reis in Behälter Nr. 2 und gießen Sie Wasser ein;
- am dritten Tag das 1. und 2. Glas Reis abseihen, abspülen und Wasser hinzufügen;
- am nächsten Tag eine weitere Portion Reis in Glas Nr. 3 gießen und mit Wasser auffüllen;
- einen Tag später den Reis aus 3 Gläsern abseihen und Flüssigkeit hinzufügen, Reis in das 4. Glas geben und erneut aufgießen;
- Nach den Vorbereitungsmaßnahmen müssen Sie Reis (ohne Wasser) aus Tasse Nummer 1 auf nüchternen Magen essen.
- Eine weitere Nahrungsaufnahme ist frühestens 2 Stunden nach dem Verzehr von Reis erlaubt.
Beachten Sie! Bereiten Sie ein leichtes Abendessen zu, um die Diät mit gedämpftem Reis zu ergänzen, und spülen Sie den mit Wasser angereicherten Reis nicht mit irgendetwas herunter.
Mittag- und Abendessen sollten aus leichten Speisen bestehen, geräucherte Speisen, süße, scharfe, fettige und eingelegte Speisen sind verboten.
Alkohol ist bei dieser Technik strengstens verboten!
Nachdem der Behälter mit Reis Nummer 1 leer ist, müssen Sie eine weitere Portion Reis hinzufügen. Danach muss der Reis ans Ende gestellt werden, sodass dieses Glas zum vierten wird. In den nächsten 12 Tagen müssen Sie mit Wasser angereicherten Reis essen und die nächsten Reisportionen 9 Tage lang einweichen.
Mit Hilfe von in Wasser getränktem Reis können Sie in einer Woche 2 kg abnehmen, Sie sollten das Rohprodukt jedoch nicht missbrauchen; es wird empfohlen, nicht mehr als dreimal im Jahr auf diese Methode zurückzugreifen.
Japanische Diät für 7 Tage (Original), Beispielmenü
Um eine maximale Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, die Diät nicht zu unterbrechen, die Lebensmittel umzustellen oder die Reihenfolge der Tage zu ändern. Um nicht zusammenzubrechen, ist es besser, etwas Spannendes zu finden: interessante Sendungen ansehen, Bücher lesen, spazieren gehen – ein solches Verhalten hilft, Sie von Gedanken rund ums Essen abzulenken. Es ist durchaus möglich, an der frischen Luft ein interessantes Buch zu lesen.
Vor einer japanischen Diät wird empfohlen, den Salzkonsum zu reduzieren und mehr Getreide, mageres Fleisch und Gemüse zu sich zu nehmen, um den Körper auf die bevorstehenden diätetischen Einschränkungen vorzubereiten.
Die tägliche Ernährung ist in der Tabelle dargestellt:
| Nr. 1 | Kaffee |
| hartgekochte Eier, Tomatensaft, Krautsalat | |
| gebackener oder gekochter magerer Fisch | |
| Nr. 2 | Kaffee, getrocknetes Brot |
| gekochter Fisch, Kohl mit Pflanzen. Öl | |
| Rindfleisch (150g), Kefir | |
| Nr. 3 | Kaffee + Brot |
| Zucchini | |
| Rindfleisch und Krautsalat | |
| Nummer 4 | Kaffee |
| Karotten, rohes Ei, Käse (bis zu 20 gr. ) | |
| ungesüßte Früchte | |
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| Nr. 5 | Karotten und Zitronensaft |
| Fisch + Tomatensaft | |
| Früchte | |
| Nr. 6 | Kaffee |
| Hühnchen (bis zu 500 gr. ) + Karotten-Kohl-Salat | |
| Eier + Tomaten- oder Karottensaft | |
| Nr. 7 | Tee |
| Rindfleisch, Obst | |
| Jede Variation des Abendessens, außer am 3. Tag. | |
Japanische Bananendiät
Laut einem medizinischen Vertreter, dessen Heimat Japan ist, kann man mit Bananenfrühstücken abnehmen. Der Arzt, der dank seiner Technik selbst abgenommen hat, glaubt, dass Bananen ein ideales Produkt sind, das hilft, den Hunger lange zu stillen. Wasser und Bananen sind die Grundlage der japanischen Bananendiät.
Bananen enthalten Stärke, die ein Sättigungsgefühl aufrechterhält; dank dieses Produkts und reichlichem Trinken wird der Stoffwechsel beschleunigt und Sie können beim Mittag- und Abendessen Fett loswerden, ohne die Ernährung umzustellen.
Die von einem japanischen Arzt erfundene Bananendiät besagt, dass das Frühstück einer Person, die abnehmen möchte, aus 2 unreifen Bananen und 200 g reinem stillem Wasser bestehen sollte.
Optionen für nachfolgende Mahlzeiten werden unabhängig ausgewählt. Natürlich ist es besser, auf Desserts und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten. Eine zwingende Bedingung ist, nach 20: 00 Uhr nichts mehr zu essen. Während der Anwendung dieser Technik sind leichte Snacks in Form von ungesüßten Früchten erlaubt.
Beachten Sie! Um während einer Diät eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie nicht umsteigen. Es ist ratsam, vor 23-24 Stunden zu Bett zu gehen. Milchprodukte und Alkohol sollten nicht konsumiert werden. Kohlensäurehaltiges Süßwasser ist verboten, nur sauberes Süßwasser ist erlaubt.
Japanische Wasserdiät
Mit Hilfe von Wasser behandeln die Japaner verschiedene Krankheiten (Diabetes, Migräne, Asthma, Epilepsie) und nehmen mit diesem erschwinglichen Produkt auch effektiv ab.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 600-620 ml sauberes Wasser auf nüchternen Magen trinken, nach 40-45 Minuten können Sie essen. Das Wasser sollte Zimmertemperatur haben. Die japanische Wasserdiät muss mit 200 ml Wasser auf nüchternen Magen beginnen.
Wenn es anfangs schwierig ist, die richtige Menge Wasser auf einmal zu trinken, sollten Sie mit 200 g beginnen und die Dosierung schrittweise steigern. Es wird empfohlen, diese Trinktechnik regelmäßig zu üben. Interessant ist, dass empfohlen wird, morgens direkt nach dem Aufwachen Wasser zu trinken, ohne sich die Zähne zu putzen.
Vor- und Nachteile japanischer Diäten
Der unbestrittene Vorteil japanischer Ernährungsmethoden ist die Verfügbarkeit von Produkten und die geringen finanziellen Kosten. Zu den Nachteilen der Diät gehört die Tatsache, dass es eine ganze Reihe von Kontraindikationen gibt; die Anwendung wird ausschließlich gesunden und jungen Menschen empfohlen.
Während der japanischen Diät nimmt der Kaloriengehalt der Lebensmittel stark ab, zunächst kommt es zu einem Flüssigkeitsverlust, ein Teil davon kommt bei der Umstellung auf eine normale Ernährung zwangsläufig wieder zurück.
Die Diät ist ziemlich streng, nach ihrem Ende sind Zusammenbrüche möglich, daher ist es wichtig, sie richtig zu beenden und die Ernährung 1 Woche lang zu kontrollieren, damit die Diät nicht die angegebenen 2 Wochen, sondern bis zu 3 dauert. Das System ist nicht geeignet Für Menschen, die es gewohnt sind, in kleinen Portionen zu essen, da dies eine Ernährung von 3 Mahlzeiten pro Tag bedeutet.
Ist in der japanischen Ernährung viel Japanisch enthalten?
Japanische Einwohner leiden im Gegensatz zu Amerikanern nicht unter Übergewicht, da sie sich nicht zu sehr an Hamburgern, Pizzen, Hot Dogs und Pommes Frites aller Art gönnen. Obwohl Asiaten leichte und kalorienarme Kost bevorzugen, essen sie keine Lebensmittel, die das sogenannte japanische System vorschreibt.
Die Diät wird nur deshalb „japanisch" genannt, weil sie von japanischen Ernährungswissenschaftlern erfunden wurde, und nur wenige Menschen kennen die Bananendiät in Japan, aber in Amerika erfreut sie sich seit einigen Jahren unglaublicher Beliebtheit.
Die Japaner sind ein eher schlankes Volk. Damit die japanische Diät erfolgreich ist, ist es ratsam, sich darauf vorzubereiten, indem der Gesamtkaloriengehalt der Lebensmittel in etwa einer Woche reduziert wird. Aber beschränken Sie sich nicht zu sehr; es reicht aus, um ein Defizit von 10 % Ihrer Gesamtkalorienaufnahme zu erzeugen.
Um sich während einer Diät abzulenken, empfiehlt es sich, ganz in die orientalische Atmosphäre einzutauchen; man kann zum Beispiel mit speziellen Stäbchen essen und dabei der Musik Japans lauschen. Solche psychologischen Techniken helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die japanische Diät ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Figur zu straffen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sie Menschen empfohlen wird, die keine gesundheitlichen Probleme haben und nicht mehr als dreimal im Jahr darauf zurückgreifen sollten.