Wenn die Sommersaison näher rückt, denken Frauen zunehmend darüber nach, wie sie die zugenommenen Pfunde verlieren und die Figur ihrer Träume finden können. Heute werden wir Ihnen die effektivsten Methoden und Techniken zum Abnehmen vorstellen, die jedem zur Verfügung stehen.
Wie kann man zu Hause abnehmen
Um zu Hause abzunehmen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz, der eine Reihe von physiologischen und psychologischen Aspekten umfasst:
- Halten Sie sich an ein richtiges Ernährungssystem. Was wir essen, beeinflusst direkt unser Gewicht.
- Einen Sport treiben. Es ist erwiesen, dass körperliche Aktivität den Gewichtsverlust fördert, die Jugend verlängert, gute Laune verleiht und schlaffe Haut mit schnellem Gewichtsverlust verhindert.
- Führen Sie einen aktiven Lebensstil, was bedeutet, dass Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben und das gewohnte Lebenstempo ändern, und behalten Sie eine positive Einstellung bei.
Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie sich an radikale Diäten halten und die Diät deutlich reduzieren, können Sie in Rekordzeit abnehmen. Experten raten jedoch davon ab, ein schnelles Ergebnis zu erzielen, da die Wirksamkeit nur von kurzer Dauer ist. Die verlorenen Pfunde können genauso schnell wiederkommen. Wenn Sie wirklich lange eine schlanke Figur gewinnen und Ihre Gesundheit erhalten möchten, ist es besser, schrittweise abzunehmen und Ihre Ernährung schrittweise anzupassen. Beginnen Sie mit der Überwachung der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren Sie die Portionen. Enterosorbierende Medikamente helfen auch, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen.
Menü für gesunde Ernährung
Ein köstliches und ausgewogenes Menü hilft Ihnen auf dem Weg zu einer schlanken Figur. Sie sollten auf Gebratenes, Geräuchertes, Süßigkeiten, Mehl, Alkohol verzichten. Aus Backwaren ist nur Roggenbrot erlaubt. Desserts können durch gesundes frisches Obst ersetzt werden. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Als würdige Alternative dazu dienen natürlicher Honig oder getrocknete Früchte für den Tee. Snacks spielen eine wichtige Rolle: Essen Sie vor den Mahlzeiten fettarme Joghurts und Früchte, sie werden Sie vor dem Überessen bewahren.
Experten raten auch dazu, mehr fermentierte Milchprodukte (Kefir, Joghurt) und Ballaststoffe (sie finden sich in Kleie, Obst und Gemüse) zu sich zu nehmen.
Denken Sie bei der Auswahl von Gemüse daran, dass Kartoffeln zu den nahrhaftesten gehören und am besten vermieden werden. Nach 17. 00 Uhr ist es nicht empfehlenswert, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, nur leichte Suppe oder Fisch sind erlaubt. Morgens können Sie Wasser mit Zitrone trinken, es beschleunigt den Stoffwechsel.
Vergessen Sie bei der Erstellung des Tagesmenüs nicht das in Fleisch, Eiern und Hüttenkäse enthaltene Protein. Äpfel und Zimt sind sehr nützlich zum Abnehmen: Sie beschleunigen den Stoffwechsel im Körper. Während der Zeit der Gewichtsabnahme ist es wichtiger denn je, dem Körper die notwendige Flüssigkeitsmenge zuzuführen, daher sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Für Getränke halten Sie bei frischem Wasser oder grünem Tee an.
Es ist wichtig, dass die Speisekarte abwechslungsreich ist und verschiedene Mikroelemente kombiniert. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Gemüse-, Fleisch-, Meeresfrüchte- und Fischgerichten. Es ist ratsam, den Gebrauch von Salz zu reduzieren, es hält Flüssigkeit im Körper.
Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag zu sich nehmen, um abzunehmen?
Viele Frauen machen sich Sorgen darüber, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um nicht zuzunehmen. Hier funktioniert ein einfaches Prinzip – Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als durch die Nahrung aufgenommen wird. Beginnen Sie beispielsweise damit, 300 Kalorien zu reduzieren. Es bedeutet nur, auf das übliche Brötchen oder den üblichen Schokoriegel zu verzichten, aber selbst ein so kleiner Schnitt ermöglicht es Ihnen, 1 kg pro Woche zu verlieren. Und in einem Monat werden Sie 3-4 kg abnehmen.
So bringst du dich zum Abnehmen
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, setzen Sie sich ein klares, erreichbares Ziel und setzen Sie sich eine Frist dafür. Beim Abnehmen ist, wie bei jedem Unterfangen, die Motivation wichtig. Denken Sie an die Vorteile, die Ihnen eine Gewichtsabnahme bietet, und visualisieren Sie sie.
Motivationsmethoden:
- Kleidung. Überzeugen Sie sich selbst, wie gut Sie in Ihrer Kleidung aussehen werden, wenn Sie abnehmen, oder kaufen Sie eine Nummer kleiner, um Ihren Wunsch nach Abnehmen zu steigern und hineinzupassen.
- Essen. Gewöhnen Sie sich an gesundes und gesundes Essen. Eine gesunde Essgewohnheit hilft Ihnen, jahrelang schlank zu bleiben.
- Umgebung. In dieser Zeit ist die Unterstützung durch die Umwelt wichtig. Lassen Sie sich von Ihren Lieben auf dem Weg zu Ihrem geliebten Ziel unterstützen.
- Lebensweise. Lernen Sie neue Gewohnheiten, überdenken Sie Ihren gewohnten Lebensstil, werden Sie aktiver.
- Gedanken. Ändere negative Glaubenssätze in positive. Denken Sie nicht an die Einschränkungen, die Ihnen die Ernährung auferlegt, sondern an die Vorteile eines neuen Lebensstils.
- Gesundheit. Es ist kein Geheimnis, dass sich Übergewicht nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Wenn Sie also abnehmen, machen Sie einen Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.
Übung zum Abnehmen
Das erste, was einem in den Sinn kommt, und das häufigste, ist der Besuch des Fitnessraums oder des Schwimmbads. Alternativ kannst du dich morgens für einen Tanz oder eine Joggingrunde anmelden, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Du kannst es auch zu Hause machen - Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Dehnübungen sind geeignet. Plank-Übungen sind sehr effektiv im Kampf um Harmonie.
Es ist nicht notwendig, sofort große Lasten einzuleiten. Fangen Sie klein an: Sport am Morgen oder ein kurzer 10-Minuten-Lauf.
Gehen Sie mehr zu Fuß, verzichten Sie auf den Transport und gehen Sie statt des Aufzugs die Treppe hinauf.
Cardio-Training eignet sich hervorragend für eine effektive Gewichtsabnahme – dies ist das gleiche Laufen und Radfahren wie oben erwähnt. Zu Hause haben Springseil, Heimtrainer, Stepper einen ähnlichen Effekt.
Die beliebtesten Abnehmtechniken für Frauen
Im Internet finden Sie viele verschiedene Express-Diäten und wundersame Rezepte, die Sie jedoch nicht bedingungslos glauben sollten. Wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater und wählen Sie mit seiner Hilfe ein individuelles Gewichtsverlustsystem aus, das zu Ihnen passt.
Der Standardansatz zum Abnehmen beinhaltet die Einschränkung von Junk Food, eine gesunde Ernährung, Bewegung und guten Schlaf.
Der einfachste Weg zum Abnehmen
Es gibt eine Reihe von einfachen Richtlinien, die Sie befolgen können, um leicht Gewicht zu verlieren:
- Verzichten Sie auf Zucker, Mehl, Fette und Süßigkeiten.
- Sag nein zu allen kohlensäurehaltigen Getränken.
- Trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei Liter pro Tag. Hunger wird oft durch Flüssigkeitsmangel und nicht durch Nahrungsmangel verursacht.
- Essen Sie weniger Salz.
- Vermeiden Sie Fast Food, kochen Sie zu Hause und stellen Sie alles oder zumindest einen Teil auf hausgemachtes Essen um.
- Vereinbaren Sie einmal pro Woche Fastentage.
Ein schneller Weg zum Abnehmen
Um schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:
- Überdenken und ändern Sie Ihre Ernährung.
- Viel Wasser trinken.
- Treiben Sie kräftig Sport – mindestens anderthalb Stunden, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Sie sollten spätestens um 23. 00 Uhr ins Bett gehen, vor dem Zubettgehen können Sie nicht essen. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Auch eine Protein-Diät bestehend aus Meeresfrüchten, magerem Fisch, Hühnchen, Gemüse und Milchprodukten hilft. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig satt zu fühlen, sättigt den Körper vollständig mit Protein.
Die Ursache für die Gewichtszunahme beseitigen
Die Gewichtszunahme wird normalerweise durch einfache Kohlenhydrate und Zucker verursacht. Daher achten wir besonders auf deren Verwendung und schränken sie nach Möglichkeit ein. Falsche Ernährung, Fast Food, Bewegungsmangel, verarbeitete Lebensmittel - all dies provoziert das Auftreten von zusätzlichen Pfunden. Um nicht zuzunehmen, sollten Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien sorgfältig berechnen, Ihre Ernährung überwachen und sich körperlich betätigen.
Moderne Methoden zum Abnehmen
Die Medizin steht nicht still, daher bietet die Kosmetikindustrie eine Reihe neuer Methoden zum Abnehmen an. Dazu gehören verschiedene Medikamente, ein Diätassistenten-Telefon, das anhand eines geladenen Fotos auf dem Telefon den Kaloriengehalt eines Gerichts bestimmt, kosmetische Injektionen. Eine weitere Innovation ist Myostimulans. Hierbei handelt es sich um ein Gerät, das mittels Strom auf Problemzonen einwirkt, wodurch der Muskeltonus erhöht wird.
Moderne Methoden zum Abnehmen sind praktisch, da sie keine Anstrengung erfordern und das Gewicht für immer verschwindet. Die sichersten unter ihnen sind Atemübungen. Eine Reihe von Übungen, die auf der Verwendung der Atmung basieren, wird "Bodyflex" genannt. Es wird oft in Verbindung mit Aromatherapie verwendet.
Extreme Möglichkeiten zum Abnehmen
Auf der Suche nach einer Traumfigur sind Mädchen oft zu allem bereit und greifen auf extreme Abnehmmethoden zurück, die schnelle Ergebnisse versprechen. Solche Methoden werden jedoch von Ärzten seit langem als äußerst gefährlich erkannt und können irreparable Gesundheitsschäden verursachen. Danach müssen Sie lange behandelt werden.
Extreme Heilmittel:
- Verwendung von Abführmitteln. Es kann zu Austrocknung des Körpers, Auswaschung von Nährstoffen und Vitaminmangel führen.
- Insulinspritzen. Unterbrechen Sie die Arbeit der Drüsen und der Leber.
- Medikamente, die den Appetit reduzieren.
- Tinktur aus Ipecacuana, speziell um Erbrechen nach den Mahlzeiten auszulösen.
- Hunger.
- Bulimie.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Sie sollten Gewichtsverlustrezepte nicht unabhängig aus dem Internet an sich selbst testen und einen Weg zum Abnehmen auswählen. Falsch ausgewählte Methoden sind gesundheitsschädlich und schaden dem Körper. Es ist besser, sich an Fachleute auf ihrem Gebiet zu wenden, die die richtige Ernährung und das richtige Training für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme auswählen.