Die 6 Petal Slimming Diet wurde von Anna Johansson, einer Ernährungswissenschaftlerin aus Schweden, entwickelt. Höchstwahrscheinlich wird diese Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, alle ansprechen, die sich nicht gerne in der Menge der Nahrung einschränken und schnell das gewünschte Ergebnis erzielen möchten.
Auf den ersten Blick mag die 6-Blütenblatt-Diät von Anna Johansson sehr einfach erscheinen. Schließlich basiert es auf dem Prinzip, an jedem der sechs Tage Produkte einer Gruppe zu essen. An einem Tag darfst du zum Beispiel nur Gemüse essen, an einem anderen Tag nur Fleisch usw. Die Reihenfolge der Verwendung bestimmter Produkte spielt jedoch eine führende Rolle im Prozess der Zerstörung von Fettgewebe, der Anregung des Stoffwechsels und der Entfernung von Zerfallsprodukten aus dem Körper. Somit hängt die maximale Wirkung beim Abbau von Fettreserven genau von der Einhaltung der Regeln des Systems ab.
Diätprinzip 6 Blütenblätter
Die 6-Blütenblatt-Diät hat das einfachste Menü: Sie müssen nur sechs Lebensmittelgruppen essen. Dies sind Gemüse, Hüttenkäse, Getreide, Fisch, Hühnerfleisch, Obst. Sie können dem Essen Salz, Kräuter und Gewürze hinzufügen (aber nur natürliche)! Mit Protein beginnen Fette intensiv abgebaut zu werden, sodass das Gewicht so schnell wie möglich abgenommen wird. Es ist möglich, während einer Diät mit sechs Blütenblättern an manchen Tagen rohes und gebackenes Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, jedoch ohne Soße, in seiner reinen Form.
Hähnchen kannst du auch uneingeschränkt in deinem Tag essen, Hunger ist bei einer solchen Diät also einfach ausgeschlossen. Während des Quarktages darf eine kleine Menge fettarmer Milch in den Speiseplan aufgenommen werden. Wasser sollte uneingeschränkt konsumiert werden – je mehr, desto besser. Am sechsten Tag können Sie frisch gepresste Säfte trinken, jedoch nicht aus kalorienreichen Früchten (dazu gehören Trauben, Bananen, Melonen).
An allen Tagen ist es fast ohne Einschränkungen erlaubt, Kräutertees ohne Zucker zu trinken. Sie können mehrere verschiedene Kräutertees oder sogar ein Set von Kräutertees vorbestellen. Sie können einen Reinigungstee wählen oder einen, der einfach besser schmeckt. Wichtig ist, darauf zu achten, dass keine künstlichen Aromen enthalten sind.
Psychologische Grundlagen der Ernährung
Unter vielen Ernährungswissenschaftlern und allgemeinen Benutzern wird Johanssons Diät "6 Blütenblätter" genannt. Sie verdankt dies ihrer psychologischen Komponente, die sich aus der visuellen Wahrnehmung des Bildes einer Blume aus sechs Blütenblättern ergibt, auf denen jeweils das Tagesmenü signiert ist. Ein solches Bild wird an den Kühlschrank gehängt und am Ende eines jeden Tages löst sich das Blütenblatt. Dieses System zielt darauf ab, während des gesamten Abnehmprozesses eine positive Motivation zum Abnehmen zu schaffen, sowie den Wunsch, das Ziel zu erreichen, der sich zum Ende des Kurses hin verstärkt. Gleichzeitig steigt auch die Selbstdisziplin und die Wahrscheinlichkeit von Pannen wird praktisch eliminiert.
Einschränkungen bei der Sechs-Blütenblatt-Diät
Über die Sechs-Blütenblatt-Diät werden die Bewertungen zweifellos positiv sein, wenn absolut alle von Ernährungswissenschaftlern festgelegten Anforderungen befolgt werden. Zuallererst ist es notwendig, Gebäck von der Ernährung auszuschließen (außer Körnerbrot), Zucker, Schokolade, Kakao, Butter, Würste, geräuchertes Fleisch, Konserven. Alle Produkte müssen frisch und ohne Konservierungsstoffe sein.
Wasser, Tee und Säfte können zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden, und es wird nicht empfohlen, Lebensmittel während einer Mahlzeit „abzuspülen" - dies verlangsamt die Verdauung. Die Portionen sollten klein sein, aber Sie können ziemlich oft essen - bis zu sechs Mal am Tag.
Natürlich kann jeder Leser eine Frage haben - wird es unangenehm sein, dass Sie tagsüber eine Art von Produkt essen können? Vielleicht und sogar höchstwahrscheinlich möchten Sie etwas Leckeres essen, wie es normalerweise der Fall ist. Aber dann verspüren Sie keinen Hunger, wie es bei anderen Diäten der Fall ist. Und wie die auffällig gebauten Glückspilze sagen, ist die Wirksamkeit der Technik sehr schnell zu spüren!
Diät sechs Blütenblätter: eine Folge von Mono-Diäten
- Erster Tag - Fischgerichte. An diesem Tag wird empfohlen, Fisch jeglicher Art in gekochter, gebackener oder gedämpfter Form zu essen. Du kannst es nicht braten. Es ist erlaubt, Gewürze, etwas Salz und Kräuter zu Gerichten hinzuzufügen. Die Verwendung von Fischsuppe wird ebenfalls nützlich sein.
- Zweiter Tag - Gemüse. Die Ernährung dieses Tages sollte nur aus Gemüse bestehen. Sie können roh, gekochte Salate, gedünstet gegessen werden. Fertiggerichten dürfen milde Gewürze zugesetzt werden. Auch natürliche Gemüsesäfte können zubereitet und verzehrt werden. Konserven und eingelegte Lebensmittel sollten jedoch ausgeschlossen werden.
- Dritter Tag - Geflügelfleisch. Am dritten Tag sollten Sie ausschließlich Geflügelfleisch essen, am besten Hähnchen. Dazu wird das Filet zerlegt und gedünstet, gekocht oder gebacken. Sie müssen immer noch frittierte Lebensmittel vermeiden. Sie können dem Fleisch eine kleine Menge Gewürze, Kräuter und Salz hinzufügen. Es ist auch gut, eine Portion Hühnerbrühe zu haben.
- Vierter Tag - Getreide. Für diesen Tag empfehlen sich Gerichte auf der Basis verschiedener Cerealien. Es können alle Arten von Müsli, Kleiebrot, Brot sein.
- Fünfter Tag - Hüttenkäsemenü. Am fünften Tag sind alle Milch- und Sauermilchprodukte mit geringem Fettanteil erlaubt. Es kann Milch, fermentierte Backmilch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Käse sein. Am Ende der Diät ist eine solche Diät sowohl in Bezug auf den Gehalt der für den Körper notwendigen Substanzen als auch in Bezug auf die Aufrechterhaltung einer normalen Stimmung aufgrund einer ausgewogenen Zusammensetzung sehr nützlich.
- Sechster Tag - Früchte. Dieser Tag ist der letzte und sein Menü sollte aus ungesüßten Früchten bestehen. Sie können in Form von Salaten, Pürees und Säften zubereitet werden.
Detailliertes Diätmenü
Unsere Damen sind beim Zusammenstellen von Menürezepten zum Abnehmen sehr erfinderisch und halten sich oft nicht ganz genau an die Einschränkungen, die übrigens Voraussetzung für eine Diät sind. Daher ist es besser, ein Beispiel für eine detaillierte Ernährung für den Tag zu geben, damit sich jeder ein Bild davon machen kann, wie man sich ernährt.
Der erste Tag:
- 8: 00 - gekochtes Wolfsbarschfilet (Sie können Kabeljau, Seehecht, Zander verwenden);
- 11: 00 - fettarmer Fisch, im Ofen gebacken mit Dill und Petersilie;
- 14: 00 - Fischsuppe (Sie können Garnelen und Rapana-Fleisch zu Fisch hinzufügen) ohne Gemüse;
- 17: 00 - im Wasserbad gekochter Fisch;
- 20: 00 - gekochter Zander mit Gewürzen.
Zwischen den Mahlzeiten - grüner, schwarzer Kräutertee ohne Zucker.
Zweiter Tag:
- 8: 00 - Topinambur, Rübe oder Karotte, gerieben;
- 11: 00 - Gemüseeintopf oder Püree ohne Öl (im eigenen Saft);
- 14: 00 - gedünsteter Kohl mit Salzkartoffeln;
- 17: 00 - Rüben, Karotten im Wasserbad gekocht;
- 20: 00 - rohes Gemüse.
Zwischen den Mahlzeiten: Gemüsesäfte, grüner und schwarzer Tee.
Tag drei:
- 8: 00 - gekochtes Hähnchenfilet;
- 11: 00 - in Folie gebackene Hähnchenbrust mit Gewürzen;
- 14: 00 - weiße Fleischsuppe mit Wurzeln und Kräutern;
- 17: 00 - Hühnchen auf dem Grill (oder Grill) gekocht;
- 20: 00 - gekochtes Hähnchenfilet.
Zwischen den Mahlzeiten: Hühnerbrühe, Tee.
Tag vier:
- 8: 00 - in Getreidewasser gekochter Brei;
- 11: 00 - in Wasser gekochter Buchweizenbrei (mit Gewürzen);
- 14: 00 - Reisbrei oder Reis (auf dem Wasser);
- 17: 00 - Haferflocken auf dem Wasser mit Zusatz von Samen (nicht mehr als 50 Gramm);
- 20: 00 - Buchweizenbrei mit Kräutern.
Zwischen den Mahlzeiten: Kräutertee.
Tag fünf:
- 8: 00 - fettarmer Hüttenkäse + Joghurt (natürlich);
- 11: 00 - Hüttenkäse (1% Fett) mit Milchzusatz;
- 14: 00 - Hüttenkäse (5% Fett) ohne Zusatzstoffe;
- 17: 00 - Hüttenkäse mit Kefir;
- 20: 00 - fettarmer Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe.
Zwischen den Mahlzeiten: Sie können 1 Glas Milch, Tee ohne Einschränkungen trinken.
Tag sechs:
- 8: 00 - zwei rote Äpfel, eine Tasse schwarzen Kaffee;
- 11: 00 - eine Banane;
- 14: 00 - eine kleine Weintraube und eine Orange;
- 17: 00 - drei Kiwis;
- 20: 00 - zwei grüne Äpfel.
Zwischen den Mahlzeiten frische Fruchtsäfte, Kräutersud, Tee.
Auf Wunsch können Sie den Fruchttag mit Saft aus Superfruits ergänzen – zum Beispiel Mangosteen, Acai, Goji, Noni. Dadurch erhalten Sie Energie und Vitamine. Konzentrate sollten mit Wasser verdünnt werden.
Die 6-Blütenblatt-Diät kann nach 2 Wochen wiederholt werden.
Vor- und Nachteile der 6-Blütenblatt-Diät
Trotz der eintönigen Ernährung verursacht die Blütenblatt-Diät keine Müdigkeit. Es gibt auch keine psychische Dissonanz, die oft bei einer eintönigen Ernährung beobachtet wird. Innerhalb von sechs Tagen erhält der Körper konsequent nützliche Produkte mit lebensnotwendigen Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren. In einer Woche können Sie 6 zusätzliche Pfunde loswerden.
Die 6-Blütenblatt-Diät ist nicht für Berufstätige geeignet. Häufige fraktionierte Mahlzeiten mit speziellen Lebensmitteln nehmen viel Zeit in Anspruch, daher ist es besser, die Technik im Urlaub anzuwenden. Die Ernährung nach diesem System wird für stillende Mütter, schwangere Frauen und Menschen mit Lebererkrankungen nicht empfohlen.
Weg aus der Sechs-Blütenblatt-Diät
Während der Sechs-Blütenblatt-Diät verspüren die Menschen keinen Hunger, daher ist keine besondere Vorbereitung auf das Verlassen der Diät erforderlich. Es wird in den frühen Tagen nicht empfohlen, frittierte, geräucherte und fetthaltige Speisen zu essen (oder besser ganz darauf zu verzichten), kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol zu trinken.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, können Sie Ihre Ernährung mit einem guten Multivitaminpräparat ergänzen.
Diät 6 Blütenblätter: Ergebnisse
Die 6-Blütenblatt-Diät hat erstaunliche Ergebnisse! Der Verband der Ernährungsberater, der den Verlauf freiwilliger Studien mit fünfzehn Teilnehmern überwachte, entschied einstimmig über die offizielle Anerkennung dieser Technik. Es wurde auch festgestellt, dass die Freiwilligen, die Johanssons 6-Blütenblatt-Diät befolgten, ihre Gesundheitsindikatoren signifikant verbesserten. Frauen, die in der Gruppe die Mehrheit ausmachten, nahmen bis zu 800 Gramm pro Tag ab und fühlten sich gleichzeitig großartig. Viele haben einen verbesserten Teint, Lebhaftigkeit und gute Laune.
Das Menü mit 6 Blütenblättern der Diät ist auf dem Foto zu sehen, und es wird auch empfohlen, das Videomaterial mit detaillierten Empfehlungen von Ernährungsberatern zu studieren.