Sie haben wahrscheinlich schon von der Keto-Diät gehört. Viele Menschen sehen die Keto-Diät als eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Leute haben in letzter Zeit über Keto-Ernährung gesprochen. In diesem Artikel erfährst du, was die Keto-Diät ist.
ketogene diät
Es ist erwähnenswert, dass das Wort „ketogen" eine eigene Abkürzung hat. Diese Abkürzung ist das Wort „Keto".
Die Keto-Diät ist eine Diät, bei der eine Person viel Fett und wenig Kohlenhydrate haben muss. Wenn Sie sich auf diese Weise ernähren, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Kalorien aus Fett. Mit dieser Diät sind viele gesundheitliche Vorteile verbunden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es auch viele Risiken gibt. Eine ketogene Diät kann Ihnen helfen, mit ungesunden Essgewohnheiten umzugehen.
Wenn Sie sich an weniger Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung halten, dann beginnt Ihr Körper, Fettdepots zu verbrennen. Dieser Prozess kann Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzen.
Die Keto-Diät ist in Bezug auf die Proportionen ziemlich spezifisch. Bei dieser Diät gibt es viele Einschränkungen, was Sie essen können. Ihr täglicher Speiseplan sollte 70-80 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate enthalten.
Vorteile der ketogenen Ernährung
Verringerter Blutzucker
Wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, sinkt Ihr Insulinspiegel. Dies kann Ihnen helfen, auf Körperfettspeicher zuzugreifen. Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, mehr Energie zu bekommen. Durch eine große Menge an Forschung ist ersichtlich, dass viele Menschen während der Keto-Diät einen signifikanten Gewichtsverlust bemerkten.
Hilft bei der Bekämpfung von Hautunreinheiten
Aknekranke können ihren Hautzustand mit einer ketogenen Ernährung verbessern. Pickel haben verschiedene Ursachen. Ein Grund könnte hoher Blutzucker sein. Wenn Sie sich an eine ketogene Diät halten, können Sie wahrscheinlich das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien verändern und Ihren Insulinspiegel im Blut steigen oder fallen lassen. Indem Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren, kann sich Ihre Haut verbessern.
Gewichtsverlust
Die ketogene Ernährung ist eine große Hilfe im Kampf gegen Übergewicht. Die Keto-Diät kann auf verschiedene Weise helfen. Von der Ankurbelung des Stoffwechsels bis zur Reduzierung des Appetits. Die Keto-Diät besteht aus Lebensmitteln. Dies sind Lebensmittel, die den menschlichen Körper sättigen. Sie helfen, den Hormonspiegel zu senken und den Hunger zu reduzieren.
Reduziert Krämpfe
Der Zustand der Ketose, der im menschlichen Körper auftritt, kann die Anzahl epileptischer Anfälle beim Menschen reduzieren.
Risiken und Probleme bei der Keto-Diät
Erstens besteht eines der Probleme beim ketogen Essen darin, dass die ketogene Diät sehr restriktiv ist. Zweitens können Einschränkungen Menschen mit Essstörungen ernsthafte Probleme bereiten. Viele Experten glauben, dass die ketogene Ernährung bei Menschen mit ungesunden Essgewohnheiten zu einer starken Lebensmitteleinschränkung führen könnte. Aber auch bei einer Essstörung kann die Keto-Diät helfen. Zum Beispiel zwanghaftes Überessen.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer ketogenen Diät beginnen. Er sollte herausfinden, ob Sie Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck einnehmen. Eines der Probleme, auf die Sie stoßen können, ist auch die Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie die Keto-Diät besser weglassen.
Für wen ist die ketogene Ernährung geeignet?
Der Keto-Diätplan ist für Menschen, die ihr Leben vereinfachen und gleichzeitig alle Vorteile einer Keto-Diät nutzen möchten: reduzierter Appetit, Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle und mehr.
Was kann man bei einer Keto-Diät essen?
Bei einer Keto-Diät ist es am besten, Lebensmittel mit einem geringeren Anteil an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Essen Sie nicht viele Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung. Am besten ist es, wenn Ihre Ernährung nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält.
Denken Sie an Fisch und Meeresfrüchte, Käse, Geflügel, Eier, Samen und Nüsse. Gemüse ist mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate akzeptabel. Wenn Sie Joghurt essen möchten, können Sie es sich leisten. Die Hauptsache ist, natürlichen Vollfettjoghurt ohne Füllstoffe zu wählen. Sie können auch Beeren essen. Koffein ist erlaubt, aber wählen Sie ungesüßten Kaffee und Tee.