Der Artikel enthält detaillierte Informationen über Yoga zur Gewichtsabnahme, eine der effektivsten Methoden zur Beseitigung von Körperfett in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers.
Dehnung
Yoga-Kurse erfordern ein besonderes Maß an Körperflexibilität, daher ist es ratsam, Ihr Training mit einer Dehnung zu beginnen. Ein solcher Komplex ist perfekt für Anfänger-Yogis, die den Körper auf eine statische Belastung vorbereiten.
- Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße zusammen, senken Sie Ihren Kopf. Beginnen Sie langsam, sich nach unten zu lehnen. Erlauben Sie keine schmerzhaften Empfindungen, nur Muskelverspannungen. Versuchen Sie, Ihre Brust auf Ihre Knie zu drücken, und spreizen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihrer Beine.
- Treten Sie einen Fuß nach vorne. Spreizen Sie Ihre Zehen zu den Seiten und stellen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach rechts. Beugen Sie sich langsam zum freigelegten Bein und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu erreichen.
- Fassen Sie mit der rechten Hand die Ecke einer Wand oder Maschine. Halten Sie Ihre Hand knapp über Ihrem Schultergelenk. Drehen Sie Ihren Körper allmählich von Ihrer Schulter weg und dehnen Sie Ihre Brustmuskeln. Dann wechseln Sie Ihre Hand.
Yoga zum Abnehmen
Warum Sie sich für Yoga entscheiden sollten:
- Als eine Möglichkeit der körperlichen Aktivität können Sie mit der östlichen Praxis Kalorien verbrennen.
- Dank des Unterrichts wird der Stoffwechsel beschleunigt;
- gesunde Essgewohnheiten werden erlernt und oft ändert sich die Einstellung zur eigenen Ernährung.
Es gibt viele Asanas im Yoga. Einige von ihnen zielen darauf ab, Flexibilität, Ausdauer und Kraft zu entwickeln. Was sind die besten Asanas zum Abnehmen?
Die Zusammensetzung von Yoga-Komplexen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, umfasst Asanas, die Shatkarmas genannt werden. Dies sind Reinigungsübungen, die den Körper so weit wie möglich mit Sauerstoff sättigen und auch den Stoffwechsel ankurbeln sollen. Richtiges Atmen, das von Shatkarmas gelehrt wird, geht mit einem Menschen in sein tägliches Leben über.
Der Anfangskomplex des Yoga zur Gewichtsreduktion besteht aus einfachen Asanas.
Krieger-Pose
Hilft Kalorien zu verbrennen, die Muskeln des Körpers und der Beine zu stärken. Entwickelt Ausdauer.
Ausgangsposition - stehend, Beine zusammen. Machen Sie einen Schritt nach vorne, sodass das hintere Bein gerade bleibt und das vordere Bein im Knie gebeugt ist. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben und sie mit Ihren Handflächen verbinden. Halte diese Position für eine Minute.
Ausfallschritt
Stärkt perfekt die Hüften und das Gesäß.
Nehmen Sie die Pose eines Kriegers ein. Machen Sie mit dem vorderen Fuß einen Ausfallschritt nach vorne und lassen Sie das andere Bein gerade. Strecken Sie Ihr gestrecktes Bein so weit wie möglich aus. Senken Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen auf den Boden. Halten Sie in dieser Asana so lange wie möglich das Gleichgewicht.
Berghaltung - Tadasana
Stärkt die Rückenmuskulatur, wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus.
Ausgangsposition - stehend, Zehen berühren sich. Strecke deine Beine aus und ziehe deinen Bauch ein. Strecken Sie Ihre Schultern und schieben Sie Ihre Brust nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atmung rhythmisch, ruhig. Bleiben Sie für eine Minute in der Berghaltung.
Hundehaltung
Mit dieser grundlegenden Asana können Sie eine große Anzahl von Muskeln dehnen.
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie aus der Longe-Pose herauskommen, indem Sie Ihr Bein nach hinten bewegen. In diesem Fall muss das Becken angehoben werden und der Schwerpunkt sollte auf den Handflächen und Füßen liegen. In dieser Asana sollte der Körper wie ein Dreieck aussehen. Nach der Asana lohnt es sich, eine Pose der völligen Entspannung einzunehmen - Shavasana (in einer bequemen Position hinlegen, Körper und Geist entspannen).
Aus dem Stand nach vorne lehnen
Aus der Ausgangsposition im Stehen (Beine sind gerade, leicht auseinander), atmen Sie ein, beugen Sie sich langsam nach unten und versuchen Sie, Ihre Arme um Ihre Schienbeine zu legen. Sie müssen sich so weit wie möglich beugen, aber nicht bis zum Schmerzpunkt.
Haltung 30-60-90
Trainiert wunderbar die Muskeln der Presse, entfernt den Bauch.
Legen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine nach vorne. Heben Sie dann Ihre Beine über den Boden, sodass sie mit der Bodenfläche einen Winkel von 30 Grad bilden. Während dieser Zeit müssen Sie Zeit haben, drei Atemzüge zu machen. Halten Sie für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dann die gleichen Schritte, aber heben Sie Ihre Beine bereits um 60 und 90 Grad an.
Kobra-Haltung oder Bhujangasana
Dehnt die Schultern, stärkt die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und das Gesäß.
Ausgangsposition - mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Versuchen Sie dann, Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrer Brust zu halten, auf Ihren Unterarmen aufzustehen und sich auf die Bodenfläche zu stützen. Strecken Sie nach dem Einatmen allmählich Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich. Sie müssen diese Position etwa eine Minute lang halten. Ausatmend nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
Kontraindikationen
Selbst eine solche ruhige Art der körperlichen Aktivität hat Kontraindikationen. Praktizieren Sie kein Yoga, wenn Sie:
- Hernie;
- onkologische Erkrankungen;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- kürzliche Operation;
- Infektionskrankheiten;
- Neigung zu Bluthochdruck;
- Zerbrechlichkeit der Blutgefäße;
- Phlebeurysma;
- Schwangerschaft und Stillzeit - teilweise.
Es war Yoga für Anfänger zu Hause zum Abnehmen. Die Übungen sind, wie Sie sehen können, recht einfach.