Jede Frau mit Übergewicht möchte den schnellsten Weg zum Abnehmen finden. Doch auf der Suche nach einem Wunder vergessen viele, dass Übergewicht in erster Linie ein medizinisches und zweitens ein ästhetisches Problem ist. Leider hat dies unangenehme Nebenwirkungen, von Gewichtszunahme über Verdauungsstörungen bis hin zum Krankenhausbett.
Wenn also die Frage „Abnehmen oder Nicht-Abnehmen" keine Frage mehr ist, sondern eine Notwendigkeit, besteht der erste Schritt darin, die richtige Strategie im Kampf gegen Übergewicht und Volumen zu entwickeln.
In diesem Artikel machen wir Sie auf einen Überblick über relativ schnelle Möglichkeiten zum Abnehmen aufmerksam - sowohl auf die Sie nicht zurückgreifen sollten (dies kann nur auf eigene Gefahr und als letztes Mittel erfolgen), als auch auf solche, die wirklich Arbeit ohne gefährliche Folgen.
Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen, die besser nicht verwendet werden sollten
Also, die 10 besten Killer-Möglichkeiten für den Körper, schnell Gewicht zu verlieren
- Hunger.
- Nahrungsergänzungsmittel und Tees zur Gewichtsreduktion.
- Express-Diäten.
- Mono-Diäten.
- Proteindiäten.
- Vegetarische Ernährung.
- Falsche Sportlasten.
- Diäten mit hoher Kalorienrestriktion, insbesondere ohne Rücksicht auf die Zusammensetzung der Nahrung.
- „Nicht nach 6 essen" oder die Nahrungsaufnahme einschränken.
- "Wein" -Diäten und Alkoholkonsum (sowie Rauchen).
Fasten ist aus mehreren Gründen zur Gewichtsreduktion unwirksam. Erstens verliert der Körper in erster Linie Flüssigkeit und zuletzt Fett. Zweitens verlangsamt Fasten Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie aus dem Fasten kommen, führt ein langsamer Stoffwechsel zu einer schnellen Gewichtszunahme, sobald Sie mit dem Essen beginnen. Ein effektiver Weg, um nach den Feiertagen schnell Gewicht zu verlieren und zu entlasten, kann das kurzfristige Fasten von 1-2 Tagen sein. Und danach sollte der Weg aus dem Fasten richtig und schrittweise erfolgen.
Nahrungsergänzungsmittel sind bestenfalls ein harmloses "Placebo", Vitaminpräparate, Ballaststoffe und Probiotika. Dann können sie dir nur beim Abnehmen helfen. Im schlimmsten Fall sind dies Medikamente, die den hormonellen Hintergrund beeinflussen. Die Folgen sind nicht vorhersehbar. Solche Medikamente können nur nach Prüfung und Diagnose von Endokrinologen und Ernährungswissenschaftlern verschrieben werden. In der Regel werden sie bei Fettleibigkeit zweiten Grades und darüber verschrieben.
Express-Diäten bewirken, dass der Körper wie beim Fasten hauptsächlich durch Muskeln und Wasser abnimmt. Alles endet mit einer Gewichtszunahme nach der Diät.
Monodiäten sind schädlich, da der Körper nicht die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält, was zu Müdigkeit, schlechter Gesundheit und Verschlimmerung verschiedener Krankheiten führt. Auch das Risiko, nach solchen Diäten wieder an Gewicht zu verlieren und zuzunehmen, ist sehr hoch. Sie machen Sinn, wenn es sich um eine wassermelonenähnliche Diät für einen Tag handelt, um die Nieren zu reinigen. Dennoch kann dies nicht als eine Möglichkeit angesehen werden, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.
Proteindiäten sind gefährlich, weil viele Menschen sie wörtlich nehmen, viel Fleisch essen und dadurch den Cholesterinspiegel erhöhen. Die Mahlzeiten sollten in Bezug auf Fette, Proteine und Kohlenhydrate ausgewogen sein. Es ist sinnvoll, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, wenn Sie sich für Sport, insbesondere Cardio, entscheiden. Sie helfen, Muskelabbau während des Trainings zu verhindern.
Vegetarische Ernährung ist das Gegenteil von Proteindiäten. Noch gefährlicher ist nur, dass der Körper nicht genügend Proteine und essentielle Stoffe erhält, die in Fleisch und Fisch enthalten sind (zum Beispiel die gleichen Omega-3-Fettsäuren). Infolgedessen werden Muskeln zerstört, das Aussehen verschlechtert sich und aufgrund eines Mangels an B-Vitaminen entwickeln sich verschiedene Krankheiten. Dies ist auch nicht der effektivste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.
Unsachgemäße sportliche Belastungen sind unregelmäßige oder zu anstrengende Aktivitäten für die vorhandene körperliche Fitness. Sie können Verletzungen verursachen. Und wenn Sie sie mit Diäten kombinieren, erhält der Körper nicht die notwendige Nahrung, was zum gleichen Effekt wie die Verwendung von Proteindiäten führt - zur Zerstörung von Muskelgewebe. Zunächst ist es nicht wahrnehmbar, aber in Zukunft ist dieser Prozess mit so unangenehmen Folgen wie Krämpfen, Verstauchungen, Verrenkungen verbunden. Und das Training ist in diesem Fall nicht mehr effektiv, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch ein Trainingsprogramm richtig erstellen, ist eine Gewichtsabnahme garantiert.
Kalorienreduzierte Diäten. Sinnvoll ist es, wenn die Kalorienrestriktion minus 200, maximal 500 Kcal pro Tag aus deiner täglichen Kalorienzufuhr beträgt. Das reicht zum Abnehmen aus. Die Mindestkalorien pro Tag für Frauen beträgt 1200, für Männer - 1500 Kcal. Dies ist die Norm der Ruhe, dh im wörtlichen Sinne, wenn "Sie liegen und sich nicht bewegen". Normalerweise beträgt die Kalorienmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Stadtbewohner 2000-2800 Kcal, aber es ist besser, Ihre eigene, individuelle zu berechnen. Der Körper wird definitiv den Unterschied spüren und entscheiden, dass die Zeit des Hungers gekommen ist. Außerdem ist das Szenario das gleiche wie beim Fasten.
Unregelmäßige Mahlzeiten und ein Verbot des Abendessens. Dieses Verbot beruht darauf, dass es besser ist, auf nüchternen Magen zu schlafen, da es auch Ruhe braucht. Tatsächlich müssen Sie 4-5 mal am Tag essen. Dreimal - voll, 2 mal - Snacks. Abends können Sie auch einen leichten Snack zu sich nehmen: ein Glas Milch oder Kefir, Obst . . . Sie sollten kein schweres Essen essen, ja. Und es ist besser, nicht mit leerem Magen einzuschlafen. Dies endet in der Regel mit einem Besuch beim Gastroenterologen.
Alkohol und Ernährung. Alkohol ist an sich schon ziemlich kalorienreich. Außerdem stört es das Gleichgewicht der Flüssigkeitsentnahme aus dem Körper und belastet die Leber. Tatsächlich ist dies eine langsame Vergiftung des Körpers, wie es beim Rauchen der Fall ist. Und es passt absolut nicht zum Sport. Wer schnell abnehmen möchte, muss auf Alkohol und Zigaretten verzichten.
Effektive Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren
Und jetzt schauen wir uns die wirklich funktionierenden und gleichzeitig die schnellsten Wege zum Abnehmen an (es ist erwähnenswert, dass sie in Kombination verwendet werden sollten, jede einzeln, wenn der Rest nicht befolgt wird, hilft es nicht, loszuwerden schnell Übergewicht):
- Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser. Eineinhalb Liter sind normales sauberes Wasser, und der Rest der Flüssigkeit sollte aus Obst, Gemüse, Kräutertees und Kräutern (Ingwer, Petersilie, Salat) in den Körper gelangen.
- Vier Mahlzeiten am Tag und unbedingt dreimal am Tag - Gemüse und Obst.
- Verzicht auf Alkohol und Zigaretten.
- Kalzium, Ballaststoffe, Probiotika, Proteine und Vitamine sollten alle aus der Nahrung stammen, nicht aus synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln.
- Nein - fettfreie Lebensmittel.
- Reduzieren Sie die Salzmenge.
- 250 Kcal - verbrennen bei körperlichen Übungen, 250 Kcal - aus dem Menü schneiden (nach Berechnung der individuellen täglichen Kalorienzufuhr).
Der effektivste Weg, um schnell, effektiv und ohne unangenehme Folgen abzunehmen, kann also als gut gewähltes Trainingssystem in Kombination mit der richtigen Ernährung bezeichnet werden. Wählen Sie spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion, überwachen Sie Ihre Ernährung und lassen Sie sich nicht von den Zahlen der Waage, sondern von den Indikatoren des Zentimeterbandes leiten.